Vaja za hujšanje za ženske strani

Vaja za hujšanje ročno ženske so zelo pomembna, še posebej, če stroynet prišel z veliko težo. To je težko odstraniti maščobe prehrane za eno vrsto številk "Apple". Poleg tega so v procesu izgube telesne teže se je pokazala neprivlačna ohlapnost triceps, ne ramensko linijo in dodatnih centimetrov v podlahti. Ponavadi, da bi zmanjšali obseg te cone je priporočljivo vadbo z utežmi Lahka z velikim številom ponovitev. Kljub temu, da gorijo maščobe izolirane gibanje ni dovolj - roko mišice niso tako veliki, da bi porabili veliko količino energije. Zato je v našem kompleksu za ženske so gibi, ki vključujejo delo na celotno telo. Poleg tega, da izgubi teže, boste dobili hands-lift boki, zadnjica, trebuh in hrbet. In vse to - za tri treninge na teden. Nadaljevati?

kompleks

Warm-up: 2 minuti hoje dvig kolena visoko in odprava nasprotno roko v višini ramen. 1 minuta nihanje roke pred prsih. 20 ponovitev push-stol ali stol.

Stiskanje in "letenja"

Stati v opori na prstih in dlani. Preden je dal na tla 2 lahkimi utežmi na. Opravite 15 sklec na hitro, ležijo na trebuhu, roke z utežmi pravokotno na telo in potegnite, naredite 15 udarcev z rokami nazaj, napenjanje triceps, ramena in hrbtne mišice.

Reja utežmi v držo stol

Roke z utežmi vzdolž spodnjega dela telesa, stati vzravnano, noge v širini medenične kosti. Spusti navzdol do čepe, stegna vzporedna s tlemi. Ne spreminjajte držo, medtem ko opravlja vzrejo utežmi. Ga odstranili desno in levo roke v smeri vzporedno s tlemi, dlani navzdol. Delo ramenske mišice, vendar ne vlecite na ramenih do ušes. Ponovite 20-krat, na položaju predsednika. Zravnajte.

Upogibanje rok in nog

Od stoječem položaju bend levo nogo v kolenu in vodijo v želodec. Hkrati upognite desno roko z dumbbell v komolcu in prinašajo roko na ramo, biceps napenjanje. Spustite roko in nogo v izhodiščni položaj. Ponovite na drugi strani. Opravite 20 ponovitev vsake hitre roke in noge. Sev pritiskom obdržati svoje ravnotežje.

hoja trak

Stojna prazno odstranjevanju vode. Hkrati z desno nogo in desno roko pravi korak v vsaki strani, levo nogo in roko. Ali 20 korakov v vsako smer. Izvedite na hitro.

Povratne sklece, in tabela drža

Usedite se na tla na njegovi zadnjici, vitke roke na hrbtu, prsti obrnjena nazaj. Stopil na tla. Odtrgajte zadnjico od tal in stojalo, tako da je telo vzporedno s tlemi. Upognite kolena, da spustite telo navzdol do zadnjice dotika tal, in hkrati silijo triceps in hip upogibalk vrnitev na "mizo", da. Ali 20 ponovitev vaje in se sprostite.

Novinci bodo dovolj za ponovitev vaje, enega za drugim enkrat. Če menite, da moč - naredite sklop vaj za roke v prvih 1-2 krat, in dokončam njegovo opornico.

Vlak 3-krat na teden, dnevi počitka hodite, plavati ali ples, ne pozabite na dieti in boste videli rezultate v samo 6 tednih.