Vaja za biceps

Vsaka ženska sanja o lepih, napeta slika, lepe, vitke oblike, ki bodo zavidali tekmeci in občudovali moških. Tak rezultat ni mogoče doseči samo z dieto. Poostriti povešanje kože, zlasti na rokah, zahtevajo moč vaje. Odlične rezultate je mogoče dobiti s tem Štangla ali dumbbells. Mislim, da to ni za ženske? Motiš se! Pokazali vam bomo, kako narediti prav.

Kako zategniti svoje biceps v kratkem času

Dvižni barbells in dumbbells popolnoma naloži vse biceps, ki zagotavlja normalen obseg gibanja. Ne bojte se, da boste videti kot "pitching", ukvarjajo s težo, saj je ženska fiziologija sam po sebi ne zagotavlja aktivno razvoj mišične mase, in nekateri ročke ne boste dobili obrazce bodybuilder. Vendar bo mišice privijte. Prav tako je zelo pomembno, da ne zameša triceps in biceps. Gre za drugačen koncept. Težave v zadnjem delu roke? Znamka vaje za triceps.

Najboljše vaje za biceps: opravljati svoj dom

Usposobiti najboljše 2-3 krat na teden.

Zdaj si dumbbell, nadaljuje posebne vaje za biceps.

1. Sedi na stolu s pogledom na hrbet, roke za vrat, roke z utežmi pogledala. Počasi upognite roke, vleče dumbbells na ramenih. Potem tudi počasi Popušten. Ali to vajo 30-krat (3 nize 10-krat).
2. Sedite na rob stola. Bodite binglja desno roko dumbbell. Postavite svojo desno komolec nad kolenom na notranji strani desnega stegna. Upognite roko gor, ki ima dumbbell, drži. Ali 3 nize 10-krat, na desni in levi roke izmenično.
3. Postanite naravnost, roke dol, ročke dotikajo robov strani stegen. Mirno, brez napora, dvig dumbbell z rotacijo roke. Dvignite roke v višini ramen. Popraviti ta položaj, nato spustite roke počasi. Ali 3 nize 10-krat.
4. Bodite dumbbell v desni roki in upognite naprej. Nagnite levo roko na boku. Bend desno koleno, teža dvigala, zaklepanje ramo. Drži na vrhu in nato nazaj v začetni položaj. Izmenično z obema rokama za opravljanje 3 nize 10-krat.
5. Stojalo z nogami ramen širina narazen. Dvignite roke z utežmi v višini ramen, dlani gor, razširiti zapestje. Počasi upognite orožje polno biceps zmanjševanje, smo popravili to stanje. Ramena ostane nepremičen. Izpustiti inspiracijsko roko v začetni položaj. Opravite vsako vajo v 3 sklope po 10-krat.

Od tega trenutka se bo začel mehanizem. Počutili se boste, kot da je koža na rokah postane bolj napeta, biceps povečal. Pravzaprav, si naredil najbolj preproste vaje z utežmi. Verjemite mi, da so rezultati te ne bo vodila dolgo v prihajajo!