Lunges: vaje za noge priviti

Kaj ženska si ne želi biti lepa, vitka in privlačna? Ni tako! Ženske so rojeni, da očara, prosim in pritegniti moškega pogleda. Kljub temu, da bi pritegnili občudujočih pogledov, je treba izvajati veliko truda. Toda težave se ne bojimo, kaj?

Ni vedno mogoče, da redno sodelujejo v telovadnici in delaš vaje pod vodstvom izkušenega trenerja in lepo. Ampak to ni razlog, da se razburila. Ker delaš vaje za tanjšimi nogami, lahko doma.

V nadaljevanju so predstavljeni najbolj učinkovitih vaj za lepo oblikovanih nog.

Lunges.

Preden začnete delaš vaje, naredite toplo-up - nekaj minut. Izvaja Razredi 3-krat na teden, ker je najbolj pomembna stvar za vidne rezultate - redni izvedbi.

1. Lunges. Stopala ramen širina narazen, potegnite trebuh, roke na pasu ali pa jih spustite navzdol. Bodite korak naprej in čepenje navzdol. Korak mora biti dovolj velika, da ostanejo v mestu nogo je bil naravnost. Ohranjanje ravnovesja, zategnite svoje stegenske mišice in tako stand up znova. Ali isto drugo Udarci noge.
2. Napadi na stran. Naredite vse, kar je enako kot v prejšnji vaji, so le ukrepi izvajajo v delu. Glavna stvar - korak bi morala biti, kolikor je to mogoče, in si prizadevajo, da bi dobili čim nižje. Izvaja v poljubnem vrstnem redu - prvi vse 5 krat v eno smer, nato pa še, in po drugi strani v vsako smer.
3. Lunges nazaj in so lepo obliko mišice stegen in zadnjice. Za ta korak se je vrniti.

Začnite gledati in delaš Lunges 5-krat za vsako nogo, postopoma čimer se je število do 15. Relax toliko, kot ga ne pretiravajte, da ne bi izgubili željo storiti v prihodnosti.

Delaš vaje z utežmi.

Te vaje so namenjene tistim, ki so dobro obvlada prejšnjo kompleks. Takoj, ko boste z lahkoto ga nosite, otežuje delo. Sprva, izberite težo manj kot 2 kg in ne 1-2 sklopov ni več.

1. Sedi. Stopala ramen širina narazen, prsti obrnjeni stranko v rokah dumbbell. Vdihnite in sedi, kot če na stol. Vodenje nazaj naravnost, čepenje, dokler niso stegna vzporedna s tlemi, ne odtrgali pete. Počasi vstanite.
2. Spremenljivke Lunges z utežmi. Ta vaja - prefinjene napade iz prvega kompleksa. Naj bo vaš noge ramo širina narazen in ročke v vaših rokah, lunging, in potem - skoči gor in da je v zraku Ko izdihnete, noge zamenjavo. In že ko bo na tleh, globoko Udarci.

Opravite vaje na vsakem treningu v drugačnem vrstnem redu, zaradi tega vas bolje razvite stegenske mišice, in tako - noge bo tanek in lepo.