Skoki za hujšanje

Skoki za hujšanje - ne deluje le z vrv. Lahko tako kompleksno svoj dom. To vam bo pomagalo zaostritev mišice, krepitev problematična področja v samo 20 minutah na dan. V tem primeru boste spali okoli 300 kalorij, in vse to brez dodatne strojne opreme. Zaloge na udobni copati za tek ali aerobika in športne steznik, in že po 4 tednih svoje številka bo pripravljena za svečani izhodom na plažo. Poskusi, da se vključijo v vsaj 4-krat na teden, in ne pozabite na pravilno prehrano.

Ogreje pred skoki hujšanje

Stand up naravnost, potegnite trebuh, bi nože v hrbtenici, se sprostite vratu. Počasi, vretenca, ki vretenca, bend na tla, enostavno, da se raztezajo svoje roke na tla. Na najnižji točki še močnejši poteg v trebuhu, in se počasi vrne v začetni položaj. Ali TILT 20-krat, nadzoruje položaj ramena - nimajo, naj si prizadevajo za ušesa.

Zdaj stoji naravnost, bi desno koleno na prsih, potegnite roke na prsih, in ravnotežje za 2-3 sekund, spustite nogo. Ponovite 10-krat z vsako nogo. Potem teči 10 krogov svojo glavo v desno in levo. Spustite ramena, dal noge nekoliko širše od ramen linije, potegnite trebuh in ne 20 sit-ups, dokler stegna vzporedna s tlemi in se vrnete v začetni položaj. Ob koncu ogrevanja, opravljajo skoki do 20 svetlobnih nogavice, nizka prihaja s tal.

Skoki za hujšanje: vaja kompleks

Izvedite Te vaje drug za drugim brez premora. Ostali konec cikla 1-2 minutah ponovi cikla 1-2 krat.

Vaja 1: Squat skok

Od ravne stojalo čepenje na stegna vzporedna s tlemi, previdno potisnite navzdol na tla in noge, ravnanje z boki, skoči ven navzgor. Land peš, nadzor skoraj prisognutye kolena, vendar ne upogibajte bokov. Sedaj ponovite vajo z hip fleksijo. Opravite 20 sedi-skokov.

Vaja 2. skoki na dveh nogah

Vzravnano, enostaven za skok na dveh nogah, nizke odtrganje nogavice iz tal, da kolena rahlo upognjena, in roke - na svojem pasu. Delo za 1 minuto

Vaja 3: Skoki predstavljajo palice

Bodite poudarek na ravnih rokah, roke pod rameni, prsti-ups, noge ravne, pritisnite navija. Skoči največja širi noge narazen, skok "reset" noge v centru, v izhodiščni položaj. Opravite skoči 20 "narazen-skupaj."

Vaja 4. skoki na eni nogi

Stand up naravnost, ne 20 skoki na desni strani in 20 skokov na levi nogi.

Vaja 5. skoki s sproščanjem noge

Skoči na desno nogo navzgor, hkrati upogiba levo koleno, in posledično kolena v želodec. Vrnite se v začetni položaj - z obema nogama na tleh. Opravite 20 skokov vsako nogo.

Vaja 6. Skoki v Planck "škarje"

Bodite osredotočenost položaju bar na ravnih rokah, potisnite desno nogo na tla, skoči bi koleno na prsih, nato pa skoči stikalo noge. Poskusi, da ne bi svoje roke proč od tal in ne zaokrožujejo hrbta.

Vaja 7. "tresenje"

Vzravnano, začeti, da bi majhne udarcev pete na tleh, ki povzročajo vibracije celotnega telesa. Sprostite vse mišice v telesu, in izvedbo tresenje 1 minuto. Lahko dodatno opravijo tresenje rok, da se sprostite mišice še bolj.

Po zaključku vseh ponovitev in zank, potegnite velike mišice nog in nazaj, pade na tla in tiho sprostite za 2-5 minut. Izpolnite ta vaja zapleteno dieto z zmanjšano vsebnostjo soli, sladkorja in nasičenih maščob, in boste veliko hitreje dosegli rezultate. Srečno!