Za držo vaje

Drža mnogi od nas pokvari otroka. Sčasoma, ta problem ni več zgolj estetsko - organi so razseljene, in njihovo delo poslabša. za držo vaje učinkovita, ne le v otroštvu - odraslih, pa tudi bo zelo koristilo.

morali Katere mišice, da je treba okrepiti, da popravi držo?

Znano je, da je poslabšanje držo odvisna od šibkega mišični sistem. Če želite odpraviti težavo, morate biti pozorni na mišice v hrbtu, vratu in trebuhu. Prav tako je menil, da "Brokeback" back-očitno v ozadju veliko "stisnjena" prsnimi mišicami - morajo biti tudi usposobljeni.

Mnoge zanima vprašanje: zakaj je v resnici, razvoj trebušne mišice, ker jih ni, da bi se obdržali na zgornji del hrbta. V bistvu vse, kar je povsem logično: Močne mišice zagotavlja optimalen pritisk na hrbtenico, ki pomaga, da "potiskanje" it up. Poleg ukrivljenosti lahko vpliva in spodnjem delu hrbta (tako imenovani skupni skoliozo). Strokovnjaki pravijo - ljudje s šibkim pritiskom preprosto ne more imeti dobre drže.

Sklop vaj za drže

Spodaj je najboljši sklop vaj za pravilno držo, da razvijejo vse potrebne mišice.

Vaje za vratne mišice

Pred mash kompleksa pripraviti telo na obremenitve. Bodite prepričani, da delo prek vratu - da s krožnimi gibi, nato nagnite glavo nazaj in nekajkrat nežno "roll" je od rame do rame, nato spustiti glavo navzdol in ponovite gibanje.

1. Sedite na stol, roke somknite v ključavnico in jih potisnite na zadnji del glave, poskušajo nagniti glavo navzdol. V tem zelo napete mišice odpornost tlaka vratu in obrazu. Naj napetost 10 sekund. Nato nežno krepijo pritisk in sklonil glavo na prsi. Po tem, nekoliko popustite pritisk in dvigniti glavo v OP, premagovanje odpornost rokah. Odpočijte si za 5 sekund in ponovite vajo večkrat.

2. Daj levo roko na ustrezni strani glave in pritiskom, poskuša bend na rami (tlak je zelo previdno). Z zagotavljanjem odpor do gibanja, da napetost v vratu 10 sekund in se vrniti na SP. Ponovite na drugi strani. Opravite 3-5 sklopov z odmorom za 5 sekund.

3. sedeti vzravnano s hrbtom naravnost, položil roke na kolena. Nežno obrniti glavo v levo, nato pa dve ali tri "kreteni" okrepiti gibanje in prinašajo največjo prelomnico (kreteni bi morali biti zelo previdni, saj lahko resno poškoduje vaš vrat). Ponovite na drugi strani, bi še 4-5 sklopov v intervalih po 5 sekund.

Vaje za hrbtne mišice

Zdaj segreje mišice hrbta - narediti krožno gibanje ramen v eno ali drugo smer. Vaje se izvajajo sede na stolu.

1. Roke na kolena, zravnajte hrbet. Počasi stisnite rezilo, držite napetost mišic za 7 sekund in se vrniti na SP. Ponovite 6-10 krat.

2. Spread roke na stran, nato pa brez upogibanja, jih potegnite nazaj do podrobnosti lopatic (roke hkrati malo nižje). Naj napetost v mišicah, je 5 sekund, nato pa se vrnete na SP in se sprostite. Ponovite 6-10 krat.

3. obema rokama sprejme Ročka 2-5 kg ​​vsak (teža je odvisna od telesne vadbe). Roke so postavljeni ob telesu, nato pa dvignite naravnost (vzporedno s tlemi), tako da 5 sekund in se vrniti na SP. Ponovite 6-10 krat v razmaku 5 sekund.

Drill pritisnite

Pred tem kompleksu sledi nekaj pobočja in krožnimi gibi telesa. Vse vaje se izvajajo v ležečem položaju.

1. Dvignite ravno nogo navzgor, da ga dvignete od tal 10-15 cm. Naj napetost 10 sekund in ponovite z drugo nogo. Naredite vajo 6-10-krat v kratkem intervalu.

2. Dvignite 10-15 cm od tal nekoliko upognjene kolena. Zadržite 15 sekund napetost in se vrniti na SP. Ponovite 6-10 krat v hitrem zaporedju. Kot ste se navadili, lahko zapletla nalogo: dvigniti ne skrivljene in popolnoma zravnal noge.

Vaje za hrbtne in prsnimi mišicami

Opravite te vaje za pravilno držo, medtem ko leži na trebuhu.

1. Roke poravnajte in mesto pred njim. Hkrati odtrgajte od talnih noge in roke, ki imajo napetost na vrhu gibanja za 5 sekund. Ponovite 5-krat.

2. Sledite prejšnjo vajo, ampak zdaj, dviga roke od tal, in jih celo popelje skozi straneh nazaj, na hrbtu, in nato vrne v SP.

3. Roke upognite komolca in pusto na svoje prsi. Izmenično dvignite noge od tal, ki imajo napetost 5-7 sekund. Ponovite za vsako nogo 5-krat.

Za predlagani člen v nasprotju z držo vaj zagotavlja dobre rezultate, ki jih redno delati, postopno povečanje števila ponovitev. ustrezno okrepiti mišice, imate vse možnosti, da pozabi na spustil.