Vaje z utežmi za dekleta

Vadba z utežmi za ženske - moda in ne dolgočasno vaja. Možnost fitnes, je prišla k nam od zahoda, vendar je Uteži - tradicionalne ruske zabave. Moški in profesionalni športniki, ki sodelujejo pri masi lupine 16, 24 in 32 kg, in 3-8 so primerne kilogramov uteži za fitnes in hujšanje. Lahko jih kupite v vseh športnih trgovinah, in jo je treba takoj, če hočeš postati vitkejši doma, delaš samo 2-3 krat na teden. 10 minut treninga z utežmi omogoča, da preživijo približno 20 kcal, kar je več kot, na primer, če odpadkov ali aerobnih vaj na eliptični trener. Giri razvija ravnotežje, moč, krepijo mišice in zmanjšanje telesne maščobe, brez dodatnega kardio.

kompleks

Warm-up: sledite 20-30 squats, nagibala naprej in vstran lunges brez uteži. Po tej vožnji 10 minut ali vrvi skok.

Vaja 1. Tilt in kreten

Vzemite 2 ročke naravnost oprijem. Stand naravnost, noge ramen širina narazen, kolena rahlo upognjena. Nagnete naprej, pritrdi rezila proti hrbtenici in vleče želodec. Roke bo padel pod težo uteži. Potem se je vzravnal in hitro z upogibanjem komolcev, bi lupin na prsih. Ta cikel ponoviti kot predloga za 1-2 minut. Vaja krepi tiska, roke, zadnjico in stegna.

Vaja 2. Squat in Shoulder Press

Stand naravnost, noge v širini medenične kosti. Upognite roke in prinašajo težo na ramena, tako da so dlani usmerjena stran od telesa. Upogibanje kolka je potopljen v čepenje in hkrati odvrača uteži od ramen navzgor. Vajo v obratnem vrstnem redu, se vrne v prvotni položaj. Ponovi za 1 -2 minuti. Vaja krepi noge, zadnjico, triceps in ramena.

Vaja 3. krog

Vzemite eno majhno težo železa z obema rokama zagrabi vrh. Stopala so širše od ramen, potegnite trebuh in nazaj naravnost, malo "poteg" pasu, tako da je bilo ravno. Dvigalo lupine nad glavo in se naslanja na desno počasi opisujejo polkrogu, dokler se ne dotakne uteži talne. Naprej, ki opisuje krog od spodaj navzgor, dokler se tiskalna lupine nazaj nad glavo. Opravite za 1 minuto na desno in levo 1 minuto. Poskusi, da ne, da se sprostite abs in zadnjico. Vaja dela iz pasu in nazaj.

Vaja 4. Povezava do pasu z eno roko

Pade na tla, je poudarek na prstih in dlaneh. Odtrgali desno roko na tla in se počasi požirek. Zategniti pas in se vrniti k negativnemu veljavnosti hrbtnih mišic. Opravite 1 minuto na vsaki strani, pri čemer pazite, da ne oslabi pritisnite. Ta vaja dela vse mišice v telesu.

S samo 4 vaj z utežmi, ste lahko prepričani, da so vse mišice telesa delal. Sprostite nekaj minut, in ponovite cikel nadaljnjih 1 ali 2 krat poveča učinek. Traja 2-3 krat na teden, in v dneh počitka urediti polurni sprehod na svežem zraku, da se pospeši izgorevanje maščob. Vso srečo in učinkovito vadbo!