Enote fitball temelji: vaje za hujšanje

Big Ball svetle barve ne more dobaviti veliko zabave in razvedriti, kot če bi dodati, da ga kompleks gimnastičnih vaj, katerih cilj je zmanjšanje telesne mase, je rezultat osupljiv. Gre za švicarski izum - fitball, s katero vaš lik postane idealna oblika, drža postane regal in številne bolezni maha zbogom. Kaj je potrebno? Samo narediti vaje redno na fitball hujšanje.

Kje začeti?

Kot pri vsakem usposabljanju, in vaje z fitball začeli s toplo-up. Če želite to narediti, lahko skok vrv, ples, pohod na mestu ali pa osnovne krožnimi gibi vse ude. Zaradi bližajočega se pretok krvi se lahko začne pouk na fitball cilj je hujšanje.

dvig medenice

Daj fitball na tla in se nahaja pred njim na hrbtu in noge spustila na žogo, tako da je noga ni dotaknil žoge. Začnite dvigniti medenico, hkrati voziti se žogo na noge. Kadar je dosežena najvišja točka - ostajal in se počasi vrniti v začetni položaj. V prvem vadbo lahko zanesejo roke na tleh, kar pomaga vzdrževati ravnotežje. Ponovite 10-12 krat. Ta vaja krepi mišice medenice, kolkov in hrbtenice.

Nagib straneh

Body položaj - leži na hrbtu, dvignite noge, stopala in noge za fitball sponko, z roko v roki nasloni in naslanjati na tla. Nagnjeni noge na eni strani, nato na drugo in se vrnite v začetni položaj. Ramena morajo biti "pribit" na tla. Ponovite cikel 10-12 krat.

Drill pritisnite

Leži na hrbtu, imajo gimnastične krogelni teleta, roke, vrgel glavo vznak. Potegnite kolena z želodcem (kot se je izkazalo), sneli boke od tal in zategnite svoje trebušne mišice. Ponovite 10-krat.

Vaje za triceps

Uporaba na fitball za hujšanje, so zaostrili vse mišice, ampak tudi svoje roke, in ne pustite brez nadzora. Obrnite se na fitball nazaj in sedi, počitek proti udobno v rokah (pomembno je, da se z roko zdrsnil žogo) in začeli stisniti. Vajo, morate počasi in previdno, in vaši triceps bo hvala idealne oblike.

Vaje za zadnjico

Bodite poudarek leži, in noge so nameščena na žogo tako blizu roba. Alternativno Dvižna noge počasi navzgor in se nato vrne v prvotni položaj. Rezultat bo elastična zadnjica zaostrili, privabljajo moške poglede.

vaja Fitness

Lie nazaj na fitball, roke zložena njegov nekoliko premikanjem nazaj, začeli plezati. Ponovite 10-12 krat.

Ta preprosta vaja cikel ponavljamo izmenično večkrat, ob premoru več kot štiri minute, s časom za počitek med vajami se lahko zmanjša. To fitball fitnes vam omogoča, da vaše telo vedno v popolni obliki.

Avtor: DimSanych