Omogočajo lepa ramena!

Pogosto, veliko ljudi, ki gledajo svoje podatke, pozabi na kaj morate biti pozorni in ramena. To je zelo narobe, saj so tudi oni si zaslužijo pozornost. Vaje za ramena, da bi dekleta, da tanjša orožje in bolj izrazite, medtem ko bodo fantje videti moško. Veliko telovadnic namestili posebno opremo, s katero lahko naredite ramena bend ostrejše in črpanje up mišice na rokah. Ampak, če je pravilen in odgovoren pristop k temu vprašanju, vaje za ramena mogoče storiti doma.

Kako narediti lepe ramena v domu? Razredi za dekleta

Preden začnete, morate pripraviti vso potrebno opremo. To bi si dumbbell z majhno težo, dovolj, da bi 1,5-2 kg. Če nimate dumbbells, potem ne skrbite, lahko uporabite dva majhna steklenic, napolnjenih z vodo. Vi bi morali kupiti tudi svetlo mesto, telovadno palico ali brisačo zavito v paketu. No, najbolj pomembna stvar, ki jo morate vaditi, da je dobra volja, zažigalno glasba in udobna oblačila.

Vaje za ramena, da začnejo s celega telesa vaja. Run malo na tleh, skok, naredimo korak naprej in nazaj. Takoj, ko se zdi, da je telo dovolj ogreti, lahko začnete delati vaje za ramena.

Sedi na stolu z ravnim hrbtom, morate vzeti na dumbbell v vsaki roki. Potem upognjena pod komolci morali, da poberem in imajo malo v tem položaju.

Nato moramo narediti vajo za ramena. Stalni s hrbtom naravnost, imejte roke na pas. Najprej morate narediti rotacijsko gibanje eno ramo, nato pa drugi.

Tam je odlična vaja za ramena in z Štangla. Stoji v hrbet naravnost, boste morali vzeti v bar ali palico v rokah za njegovo glavo, tako da so bili povezani rezila. Potegnite roke in prišel nazaj v začetni položaj. Tako bodo uporabljene mišice ramenskih sklepih in rokah.

Če se vrnemo k kompleksnih vaj na ramenih z utežmi, lahko spomnite zelo koristno vajo, pritisnite "Arnold." To je kot nalašč za člane, moški in ženske, edina stvar, ki jo potrebujete, da to storite z različno obremenitvijo, ki sedi na stolu s svojim naravnost nazaj. Najprej je treba pritisniti roke z utežmi v telesu, in jih nato dvignili in se vrnete v začetni položaj.

Kako zgraditi ramenske mišice? Razredi za moške

Vaje za ramena v dvorani med močnejšega spola v veliko povpraševanje. Vendar pa ne more vsak privoščiti časa in finančnih možnosti telovadnici. Za črpanje mišice doma, morajo biti seznanjeni z razredi, ki uveljavljajo to, samo tip brskalnika na internetu "vaj na rami."

Najbolj priljubljena vaje za razvoj ramenske mišice - te vaje z utežmi. Ena vrsta teh vaj so mahi. Stalni, roke dol, se ročke v vaših rokah dobro zavarovana. Morate dvignite roke naprej višini ramen, nato pa jih prinese nazaj v prvotni položaj in da je vzpon na strani.

Veliko fitnes centri ponujajo po treningu narediti osnovne vaje za ramena. To je lahko normalno vstane iz sedečega, leži in stoji.

Tudi črpalka up mišice nadlahti bo izvajal preko vrat. To je mogoče storiti tako doma kot v telovadnici. Pomembno je, da se ogreje, preden gre dobro, da ne priti do ranjenih. Pristop bi moral začeti z majhno obremenitvijo, postopno povečanje teže.

Veliko število videoposnetkov z vajami za ramena je mogoče najti na internetu.

Glej tudi: Hitra vaja za hujšanje, ko enkrat.