Kompleks s svojimi vajami teže

Vodilni fitnes strokovnjaki strinjajo z dejstvom, da je usposabljanje pismenosti z lastno težo, veliko bolje kot popolno neupoštevanje za športne aktivnosti. Lahko krepitev mišic brez opreme, z malo prostega prostora v stanovanju in hkrati imajo napeta telo in popolno zdravje. Ampak za začetnike pretok energije z lastno težo - najprimernejša metoda treninga. Naš objekt je danes za tiste, ki so šele začeli ukvarjati z. Morate opraviti vaje v zaporedju, in drugi dan trening z dni počitka.

trening

Ogrevanje: 10 minut hitre hoje okoli ali jog rahlo. Moraš znoj malo.

Vaja 1. Powered sporočil, zadnjica in nazaj

Stojalo z nogami ramen širina narazen. Izvedite naprej ovinek, dotika tal s prsti, počasi poravnali svoje noge in premikanje teže na rokah, pri čemer je položaj na ravnih predkrilca rokah. Telo mora biti vzporedna s tlemi, njegov želodec zaostrila. Zadržite položaj za 30 sekund, nato pa naredite 20 gugalnice desno nogo naravnost nazaj, ne da bi spremenili položaj telesa. Ponovite z levo nogo. Sprostite se. Ponovite celoten cikel od začetka 2-krat.

Vaja 2. Delo z boki, ramena in zadnjico

Stojalo z nogami narazen v širini približno en meter, razširiti nogavice ven. Opravite globoko čepe stegna vzporedno s tlemi, naj nazaj naprej naravnost in roke so prosto spuščena ob telesu. Ponovite čepenje 20-krat. 21. ponovitev ostajal na najnižji točki in rok, ne da bi ravnanje noge, 10 počasni gugalnice rokami naprej. Seva svoje roke, kot če bi dvigovali uteži ali premagovanje upora vode.

Vaja 3 teče hrbet, roke in pritisnite

Od stoječem položaju, opravljajo 20 počasi nagnila naprej na dotik njegove prste talne roke. Potem "Zamrznitev" v "telo vzporedno s tlemi" za 30 sekund. Brez spremembe položaja telesa, teči 20 zmanjšanje vrednosti odkupljenih denarnih roke vzporedno na tla z njimi. Zravnajte.

Vaja 4 teče hrbet in zadnjico

Od stoječem položaju si pozo "pogoltne" - stati na eni nogi, roke se raztezajo naprej, se zategne nazaj, želodec, noge potegnite nazaj. Popravite položaj za 30 sekund. Potem, ne da bi spremenili položaj telesa, ne 10 potisne roke gor, jih poskušati voditi nad glavo, potegniti trebuh, da bi ohranili ravnotežje. Ponovite z nasprotno nogo.

Vaja 5. Delo na prsih in trebušne mišice

Ulezite se na hrbet, potegnite trebuh in si prizadevale, pritisnite spodnjem delu hrbta na tla. Noge izhod navzgor, pravokotno na telo. Roke potegnite navzgor vzporedno z nogami. Hkrati elektrarna preda v roke in spodnji del noge obrne navzdol. Opravite 10 Spuščanje z razredčitev vsako nogo.

Na koncu treninga, opravlja svetlobo raztezanje in celoten obseg hoje za 10-20 minut. Uživajte svoje treninge!