Vitko telo v pomlad - nasveti in vaje za lepo sliko

Imajo tanek in napeta telo - na gojiti sanje mnogih deklet in žensk. Najpogosteje se pojavi očitno nezadovoljstvo s sliko v naši spomladi, ko je vreme toplo in svetlo sonce prisiljen da se poslovite od širših brezoblične stvari. In se izkaže, da je veliko zimske počitnice niso bile zaman in pustili precej zaznamovali okrašene pasu in zaobljenimi boki. Začasna razočaranje in žalost daje pot do ugotovitve, da se vrnejo v svojo nekdanjo harmonijo in enostavnost se ni storil! Ampak tukaj je, kje naj začnem boj proti odvečne teže? Začnite z branjem tega članka, pa boste izvedeli, kako doseči lepo postavo doma - kako jesti pravico in narediti kondicijo.

Vaje za lepo sliko: narediti učinkovite sisteme v domu

Prva stvar, ki jo je treba storiti, preden usposabljanje - opredeliti namen. Kaj hočeš? Izgubili nekaj teže ali pa preprosto zategovanje mišice? In lahko vrgel toliko kot 15-20 kg? Glede na namen in potrebo, da poberem telesno aktivnost, ki bo ustrezala vašim potrebam. Če je vaša naloga, se poslovite od dva-tri sovražne funtov, da pridobijo lepe, napeta telo in nimate zdravstvenih težav, lahko začnete z video lekcije za domače vadbe, ki smo jih pripravili posebej za vas.

Torej, da izgubijo težo, morate opraviti kardio vaje, ampak zato, da bi dosegli napete športne številke - moč vaje. Hitro doseže največji učinek je lahko, če kombinirati obe vrsti obremenitve pri vsakem treningu. Dejstvo, da je moč vaje, čeprav za izboljšanje mišičnega tonusa, ampak tudi pomaga, da gorijo maščobe. Rahlo kardio pred treningom moči glavnega odlično greje in se izognete poškodbam in zvini. Zato je za hujšanje vadbo prepričani, da so ne le aktivno kardio, ampak tudi majhen nabor vaj za krepitev mišic.

Najboljše "kurjenje maščob" vaje za lepi sliki:

• kolo
• tek
• preskakovanje vrvi
• skakanje

Rope - popoln dom fitnes stroj: veliko krajev, ne bo, ne zahtevajo posebnih znanj, je "peni", in daje omamen rezultat. Če nimate skupne težave ali druga bolezenska stanja se prepričajte, da se obrnejo na vrv v hujšanje kompleksa. Začnite z 100-200 skokov v eni potezi, in v roku enega meseca, poveča obremenitev skoči na 500-1000, in število sprejemnikov na 3-4. Zamenjajte vrv lahko teče v mestu, skakanje Jumping Jacks, izvaja Bupri.

Med izvedbo kardio trening za moč: izmenično lunges, globoke počepe, sklece, curl tiska. To usposabljanje se imenuje interval, in je najbolj učinkovita za izgubo maščobe.

usposabljanje Moč struktura mora vključevati kardiorazminka na začetku in na koncu raztezanje. Aktivne toplo ogreje mišice pred vadbo in raztezanje omogoča zapoznelim nastopom mišične bolečine naslednji dan. Vsak posameznik, trening za moč bi morala biti usmerjena na izdelavo določenih mišičnih skupin. Na primer, če vam 3-krat na teden, v ponedeljek, naredite vaje za noge in zadnjico, v sredo - na hrbtu in rokah, in v petek - za delo preko tiska. Prednostni seznam se lahko razlikujejo glede na vaše osebne cilje in želje. Prav tako je mogoče narediti krožno vaja, ki bo vaje za vse mišične skupine.

Kako izgubiti težo v 30 dneh: skrivnosti pravilnega prehranjevanja

Poleg intenzivne obremenitve ne pozabite uravnotežene prehrane. Tukaj je nekaj pravil, ki so pomembne, da se držijo z izgubo telesne teže.

1. Izračunajte dnevni tečaj in število kalorij BZHU glede na vaše osebne preference.
2. Drži, da je preprosto pravilo: kompleksne ogljikove hidrate in maščobe, jesti zjutraj, veverice - v drugem. Na dan usposabljanja dovoljeno majhno povečanje količine ogljikovih hidratov v prehrani.
3. Eno uro po fizični aktivnosti lahko uporabljajo malo beljakovin. Na primer, stekleno nemastnega jogurta ali jeste 150 gramov nizko vsebnostjo maščob skuto.
4. V času visoke kalorij odpravo sladkarije in moke izdelkov.
5. Jejte več zelenjave in sadja. Da bi dobili boljši, bolje jesti sadje za zajtrk in zelenjavo - za večerjo.
6. Med glavnimi obroki prigrizki narediti uporaben kot pest orehov ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

In nenazadnje - ustrezno motivirati sebe. Na primer, nakup plemenit oblačenja 2 velikosti manjše. Preverjeno: a lepe nove obleke - najboljše žensk motivacija.

Prav tako bodo zainteresirani v teh člankih:

Učinkovit trening za izgubo maščobe: kardio + moč

Kako hitro shujšati za oddih: najboljši kardio vadbo