Usposabljanje za debelost

Usposabljanje v debelost prve, druge in tretje stopnje se nekoliko razlikuje od priporočila fitnes trenerja običajno za hujšanje. Seveda, kar morate storiti, vaje za krepitev mišic in pospešujejo presnovo in jih dodate na aerobno vadbo povečati dnevno porabo kalorij. Vendar pa niso vsi vaja rutina koristno in varno za veliko težo. Kot sami organizirajo tečaje za debelost?

Vaja na prvi stopnji debelosti

Zapleti, povezani z boleznijo - povečana obremenitev srca in krvnih žil med fizičnim delom, aktivno vpliva na sklepe. To je potrebno, najprej, da se je treba izogniti:
• Visoko intenzivnost probezhek-
• skoki vrv-
• Aktivna vadba na batute-
• Izkušnje in fitboksa kapoery-
• moč dela z visokimi utežmi školjke in majhno količino povtoreniy-
• vaje Tabata in HIIT.

Na splošno so prikazane običajno kurjenje maščob vaja - moč obremenitve z več ponovitvami in lažjih uteži, kardio dela z nizko intenzivnostjo za dolgo časa.

Usposabljanje za debelost druge stopnje

Morali bi spoštovati omejitve iz prve skupine kupcev. Poleg tega, da je zaželeno, da gredo na delo na posebnem strokovnem tek oblazinjenje spletu. Priporočljivo je, da delo v telovadnici samo z osebnim trenerjem, neodvisne izbire vadbe in pomanjkanja nadzora nad svojimi tehnikami izvajanja lahko škoduje vašemu sklepe.

Treba omejiti na delo na korak-platform. Velik šok obremenitev kolenskih vezi, se bo takoj prikazan kot težo malo padca, vsaj do konca prve stopnje debelosti. Vendar bo običajne nizke intenzivnosti aerobika, trebušni ples in NIA pomagal gorijo več maščobe.

Usposabljanje v debelosti tretje stopnje

V tem primeru je treba uvesti pomembne omejitve glede obremenitve moči. Moral bi se vzdržijo usposabljanja s prostimi utežmi. Prav tako ne smete zagnati v klasičnih elektrarnah trenerjev. Raje delajo z masažnimi mizami in ti fitnes opremo za "pasivno fitnes."

Okrepiti mišice, izboljša obliko in razvoj potrebnega usposabljanja za pomoč sila UGOK Callanetics, pilates, jogo. Najboljši kardio v tretji stopnji debelosti - vodna aerobika, jetski in hoja eliptični trener. Tovrstne dejavnosti so dovolj rezervni sklepe, ampak omogoča, da gorijo veliko kalorij.

Morali bi spoštovati usposabljanje menjavanja. Poskusi, da bi trening za moč 2 uri in kordiotrenirovke - najmanj 200 minut na teden, in ne poskrbi zmogljivostnih razredov dan za dnem. Postopoma se bo telo priti močnejši in se znebite presežek, nato pa omejitve ne bo jih ne potrebujete.