Individualno rutinsko usposabljanje za hujšanje

Individualno rutinsko usposabljanje za izgubo telesne teže, je dobro, saj to omogoča zmanjšanje teže z minimalno časa. Lahko se odločite za izvedbo vaj sebe in svoj dom, glavna stvar - ne dobijo obesil na eno potezo ali usposabljanja za problematična področja. V tem članku bomo vam povem, kako izbrati način zaposlovanja, najbolj udoben za telo. No, na vlak doma, ali obiščite fitnes - vse svoje izbire.

Način usposabljanja: čas za okrevanje in

Najprej morate ugotoviti, če je vaše telo bolj pripravljena sodelovati v športu, in koliko časa bo trajalo, da popolnoma opomore po vadbi. Če pogosto vstaneš brez budilke zjutraj občutek veliko bolj svež kot v večernih urah in raje stvari za početi zjutraj, je treba usposabljanje opraviti zgodaj.

Tipični "sove" lahko poskrbi razrede v večernih urah, če pa je vrh aktivnosti pade na dan - popoln čas 13-15 ur. Če ne morete določiti čas, se spomniš, ko se zbudiš v realnem močan apetit. Ljudje, ki so lačni zjutraj, ponavadi fiziološko pripravljen za šport v tem času, tudi tisti, ki so "niha" samo zvečer in se ukvarja v tem trenutku.

usposabljanje režim v telovadnici

Za določitev ustreznega načina za vadbo v telovadnici, morate opraviti preprost test za določitev obdobje okrevanja. Oblikovan je tako za začetnike, "naprej", samo še zapletla izvajanje.

Najbolj primeren čas za vaše telo za izvedbo 30 sit-ups, 20 sklec s koleni 20 lunges na vsaki nogi in 20 neposrednih sukanci za medije. Potem 5-10 minut za skok, ki simulira gibanje vrvi. Ponovite ta cikel 3-krat.

Če ste pravkar končali, ki je ležala na kavču naslednje jutro se boste počutili rahlo bolečino v mišicah. Vaša naloga - da izračunati, koliko skupno število ur od konca bolečine v mišicah treningu popolnoma mimo. To obdobje bo vaše osebno obdobje okrevanja. Prav tako je treba voditi tako, da odgovorite na vprašanje: »Koliko krat na teden in kdaj teža usposabljanja za hujšanje".

Program usposabljanja za hujšanje za ženske: "obvezna minimalna"

Znani načelo "naredil" v zvezi s programom usposabljanja za hujšanje ne deluje. Imate 200 minut na teden in kardio, da bi vsaj 2-krat, da sodelujejo pri usposabljanju za moč za vse mišične skupine. Vse ostalo - joga, raztezanje, Bodyflex - dopolnitev osnovne razrede. V tem primeru se lahko razdeli na koščke kardio ne sme biti krajši od 20 minut, je edini način, boste dobili maščob gorenja učinek.

Postavlja se vprašanje, vse prilegajo v vaš načrt in se prilagoditi na obdobje okrevanja.

• Najprej, ne pozabite, da je obdobje okrevanja kritična samo za vodenje usposabljanja v telovadnici. Preprosto rečeno, da je med obema moči sej mora potekati čim več ur, kot je vaše okrevanje. "Povprečno" kazalniki za ne-športnike - 48-72 ur med obema moči lekcije.
• Toda v zvezi s kardio je lahko manj natančna. Tek, hoja, jahanje kolo ali smuči lahko enkrat zgodi vsakih 24 ur svojega življenja, in nobene škode ne bo povzročila.

Kaj pa, če en dan bi morali urediti in kardio in moč? Da bi zmanjšali tveganje poškodb, mora biti moč prvi in ​​dokončanje kardiosessiey usposabljanja. No, raztezanje je treba upoštevati po vsakem treningu, ne glede na to, ali je to kardio ali moč.

Takšna pravila o sestavi posameznih načinov za vadbo hujšanje so primerne za zaposlitev pod video, čeprav je v nekaterih vrstah fitnes, kot navzkrižno usposabljanje ali P90X je najbolje, da sledite navodilom na embalaži videa.

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.