Aerobika doma za hujšanje

popravek Slika prispeva ne le prehrane, ampak tudi šport. Dobra novica je, da lahko obravnavajo in doma. Aerobika doma za hujšanje - kako organizirati razred, bodo zagotovili želene rezultate?

koristne informacije

Aerobika - vrsta gimnastike. V svoji osnovi so dejavnosti, ki povzročijo, da telo uporabi kisika kot glavni vir energije za mišične aktivnosti. Razredi so 3 faze: ogrevanju intenzivno vadbo, brezhibno. Aktivno pretok kisika v krvi, pomaga pri izgorevanju maščob. Aerobna vadba za povečanje vzdržljivosti, poveča porabo kalorij, krepitev mišic, vlak koordinacijo gibanja.

ključna priporočila

Med neodvisnega aerobni nujno nadzorovati srčni utrip - stopnja ne sme presegati 80-85% maksimalne srčne frekvence (srčnega utripa s formulo določi - 220 minus starost). Obremenitev je priporočljivo, da brez težav povečati. Če še niste usposobljeni, potem bodite pozorni na tečajih, namenjenih za začetnike. Tudi če ta obremenitev primeru zdi preveč zapleteno na prvi opravljajo manj ponovitev kot trener, vendar se prepričajte, da se poveča obremenitev z vadbo za vadbo. Priporočljivo je, da se ne ustavi - s časom, pojdite na naslednji korak (podyschu lekcija za bolj "napredne" športnikov). Vlak 3-4 krat na teden za 40-60 minut (ne več in ne več). Vsakodnevno gibanje se boste povečali pretok ogljikovi hidrati in beljakovine, ki, ko je izguba teže ni vedno zaželeno. Poleg tega, je aktivna prezračevanje znatno zmanjša koncentracijo ogljikovega dioksida, ki zmanjša tonus respiratornega centra.

Ne pozabite, da se telo uporablja za določene obremenitve - hitro izgubijo težo, spremenite svoj program vadbe (na primer v ponedeljek, ki se ukvarjajo v enem od predmetov v okolju - na drugi strani, in v petek še enkrat vrniti v prvo). To je zelo pomembno, da pravilno izvajanje vaj - da mora ta svojo pozornost. Za videz začetnega skrbno izbrani sklop vaj, poskusite ponoviti gibanje za trenerja. Ob obvlada tehniko in približno vedela, kaj vaje se bodo izvajale na eno ali drugo fazo usposabljanja, imate lahko vedno s trenerjem. Nič manj pomembna točka je, da se respiratorni faza izvaja gibanje - dih storiti z sprostitev mišic in izdihom - največ napetosti. Ko je "full-time" usposabljanje trener se osredotoča na to, doma, kot si morda morali gledati.

Za dom poklici zahtevajo udobna športna oblačila. Prostor, kjer nameravate storiti, aerobiko, mora biti dovolj velik - je malo verjetno, da boste všeč zaletavate kosov pohištva med vadbo. Ker aerobika pomaga pri izgorevanju maščob, zaradi aktivnega oskrbo s kisikom, je treba prostor dobro prezračen.

Priljubljene aerobika tečaji

Aerobna vadba pomaga, da izgubijo težo, vendar, če ste sposobni najti pot povsem ustrezal vašim željam. Če imate radi ples, našli tečaj ali klasične plesne aerobike. Če vam je ljubše težkih bremen - prileganje korak aerobika, Telo pogojno aerobika, telo styling, oblikovanje telesa, itd (tj vrste aerobike, v katerih so dodatne naprave pogosto uporabljajo - a. ročke, platforma, ekspanderje, itd) ... Če želite izgubiti ne samo težo, ampak tudi za študij tehnike samoobrambe, podyschu tečaje z elementi borilnih veščin.

Komentarji

Aerobika za hujšanje doma, ki se uporablja v kombinaciji z dieto. Tak sistem korekcije, glede na povratne informacije, zagotavlja najboljše rezultate.