Fitnes za hujšanje: prilagoditi trening, dobimo rezultat

Včasih boste morali shujšati v samo enem mesecu, in običajno vaja ne dajejo pomembne rezultate. Kaj hočeš? Stroga dieta pomaga izgubiti težo, ampak izboljšati obliko - komaj. Potem boste morali pogledati za vse posebne sposobnosti, - vaje za hitro hujšanje. No, podvoji učinek pravilno načrta študije. In glavni bonus hujšanje s fitnes - ne boste dobili dolgčas, saj obstaja veliko zanimivih novosti v svetu.

"Tečem, kaj drugi fitnes za hujšanje sem potreboval"

Tek - to je v redu, saj ne le pomaga, da gorijo kalorij, ampak vključuje tudi vse mišice v telesu. To je samo na hitro dosegli rezultate, ki jih je treba pospešiti metabolizem v mirovanju. In teče, žal, to "ne ve, kako." Out? Dodaj trening za moč za usposabljanje. Če se izvaja na prostem, samo poskrbi si kratke intervale na koncu vsakega kroga. Baby na klopi v parku in jo uporabite kot simulator. Bodite prepričani, da to sit-ups, push-ups, in sukanje tiska, vendar ne zmanjša intenzivnost begu. Dodaj teče navzgor, če hočeš več kot naložiti mišice zadnjice.

Ljubitelji teka na tekočem traku neposredne poti do telovadnice. Dogovorite se lahko tudi intervalni trening, samo dajanje poleg utežmi tirov in telesa bar. V rednem roku Vsebujejo tek moč vaje. Ali lahko dopolnijo svoje študije z dvema lekcij treninga za moč skupine za vse mišične skupine (MT, oblikuj, trening telesa), izmenično dni usposabljanja moč dnevi v tek.

"Grem v telovadnico, ki ima fitnes hujšanje rabim"

Obstaja dober trener šala: "Telovadba - ne da bi šel okrog. Mi bi se vključiti v telovadnici. " Okinte kritičen pogled svoj proces usposabljanja. Tudi če je usposabljanje na strokovno inštruktor, lahko pride do težav. Veliko počiva predolgo med njimi, ali so pripravljeni zelo malo simulatorjev odpornosti. Ne pozabite spremljati obremenitev in prenese samo te počitek, kot je vaš načrt zelo pomembno za uspeh v športu.

No, če boste to storili vse, kar je prav, vendar naletel na planota učinek, boste morda želeli poskusiti pekoč maščob vadbo v telovadnici. V času gibanja združiti v en velik "krog", sledi program vadbe, eno za drugo brez prekinitve, in se majhen premor ob koncu kroga. Ob istem času, poskusite povečati število ponovitev, vendar je delovna teža ne zmanjša. To usposabljanje omogoča, da porabijo več kalorij. Opravite dve do tri runde, potem pa spominjajo na 20 minut na tekočem traku ali eliptični trenerja, da se ohladi.

"Jaz aerobiko v skupini, fitnes hujšanje mi izbrati"

Skupina aerobika, Nenavadno je, včasih absolutno ni namenjen za hujšanje in kurjenje maščob. Nekateri klubi so vodeni z obliko zmanjšanja "povprečnega državljana", se je izkazalo, da je bolj usposobljeni niso prejeli obremenitve v skupini. Preverite, ali boste spali maščobe na vaš najljubši lekcije je zelo preprosta - merjenje srčnega utripa 20 minut po začetku pouka. Če je na območju manj kot 120 utripov na minuto, morda aerobike preveč enostaven za vas. Kako povečati intenzivnost? Dodaj v programu kolesarske pouka, tai-Bo, fitboksa, korak-plesne lekcije. Če ne morete spremeniti program, poveča obremenitev, zaradi česar je amplitude gibanja. Najbolje je, da je 2-krat na teden, da se vključijo v intenzivno aerobno vadbo, in 2-krat na teden za krepitev mišic na razred moči.

Torej, "nekam iti in kaj je naredil" - ni čisto prava strategija. Da bi dobili rezultat, in ne kasneje rekla, "jaz ukvarjam s športom in ne rastejo tanke", pazite na sebe, in vaja s predanostjo doseči rezultate hitreje.

Več na temo:
fitnes prehrana za hujšanje

Fitnes za hujšanje - še posebej za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanov.