Razredi glede na sobno kolo za hujšanje

Vaja Bike - priročen in zelo uporaben stroj, ki omogoča, da vlak doma. Na žalost, mnogi uporabniki, pomanjkanje rezultatov je neprijetno vaja. To je povsem naravno: razredi glede na sobno kolo za hujšanje je treba imeti v določenem vzorcu, ali pozitiven učinek ne more računati.

Učinkovitost sobnem kolesu za hujšanje

Vaja kolo ne zagotavlja samo aerobika, ampak tudi srca. Šport kolesarjenje aktivno oskrbujejo mišice s kisikom - usposabljanje 20-30% povečanje vzdržljivosti srca in ožilja in dihal. Pravilno pripravljen na mirujočem načrtu kolo treningu pomaga, da se znebite odvečne maščobe.

Kontraindikacije za razrede na stacionarno kolo

Pomembno je vedeti - kolo ni za vsakogar. Spoznanja o tem se je treba izogniti s takimi problemi, kot so:
• Hude bolezni srca in ožilja
• sladkorno bolezen
• Onkologija
• tromboflebitis
• bolečine v kolenih

Če so bile ugotovljene kontraindikacije, vendar med vadbo čutite bolečine za prsnico ali v srcu, pomanjkanje zraka, dispneja, slabost, vrtoglavica, glavobol, slabost - in končati vadbo v najkrajšem možnem času, se posvetujte s svojim zdravnikom. tudi, da se posvetuje s strokovnjakom v hipertenzije s pogostimi krize.

Glavna priporočila za razrede glede na sobno kolo

Vsaka telesna dejavnost prenese lažje, če so osredotočeni na ljudi biorhythms. "Lark" Priporočljivo je, da pedal zjutraj (2-3 ure po zbujam), in "sove" boljše usposabljanje sovpada z drugo polovico dneva (mora končati najkasneje 2 uri pred nočni počitek). Usposabljanje se mora začeti 1-2 ure po obroku (po usposabljanje lahko jesti v približno eno uro).

V pouku veliko piti ne more - morate omejiti uporabo ustno vodico ali majhnih količinah vode.

Oblačila morajo biti udobna in enostavna (lahko pozorni na posebne obleke za hujšanje in šport). Vlak pod soncem ali umetno (halogenske, neon) svetlobo ne more.

Programi usposabljanja za hujšanje na sobnem kolesu

Vadba se prične s toplo-up - da bo pripravil telo na stres. Izvedite več trebušnjakih, ponjave, vaje za ramenskega obroča. Koleno masažo in drgnite svoje roke. Končno, nežno potegnite mišice.

Če ste začetnik, so prvi razredi potekala v načinu varčevanja z energijo (srčni utrip bi morala biti med 110-120 utripov na minuto. / Min.). Ko razredi začetek, počakajte 10 minut in preverite svoj utrip (v tem obdobju je določena s tako imenovanim "indeksom stresa«).

Frekvenca mora biti 60-70% maksimalnega pulza starosti (se določi s formulo: IMP = 220 starost). To območje srčnega utripa vam omogoča, da gorijo telesne maščobe. Kasneje se indeks lahko poveča na 80% FPA - za razvoj vzdržljivosti.

Odmor za usposabljanje ni vredno, ne glede na to, kaj vas je pomemben dogodkov ni moteča, sicer učinkovitost usposabljanja bodo prišli do "ne". Ostali ne sme preseči nekaj minut. Trajanje in intenzivnost vadbe je treba postopoma povečuje. Pomembno je, da med treningom za nadzor dihanja.