Kako se ukvarjajo na sobno kolo, da izgubijo težo?

Pogosto razredi glede na sobno kolo in ne vodijo do želenega cilja: dodatna teža trmasto nočejo zapustiti "pravo mesto". Kako se ukvarjajo na sobno kolo, da izgubijo težo? Mi vam bo pomagal razumeti to vprašanje.

Razpon bremen

Vaja kolo je dobro, saj vam omogoča, da nastavite različne vrste tovora (s spreminjanjem upora pedal). Pri izbiri stopnje stresa je pomembno upoštevati svoje občutke in srčni utrip.

Izguba teže prispeva k povprečni stopnji obremenitve - pedal mora biti relativno enostavno vrteti. Pod obremenitvijo, ki ste jo pravkar ne vzdrževati dolgotrajno vadbo (in za zmanjšanje teže, kar potrebujete za pedala za vsaj pol ure, sicer na aktivni kurjenje maščob ne more računati).

Kako določiti optimalno srčnega utripa?

Srčni utrip - pomemben kazalec, ki določa učinkovitost vadbe. V prvi stopnji morate izračunati maksimalni srčni utrip (HR). To je dovolj, da se odšteje 220 od vaše starosti. Nadalje je treba ugotoviti, (raven srčnega utripa primeren za učinkovito kurjenje maščob) je optimalna (cilj) impulz območje.

V koraku vadbo vaš srčni utrip ne sme presegati 55-65% maksimalnega srčnega utripa (tako imenovano terapevtsko cona). Za kurjenje maščob se bo nekoliko povečala stopnjo obremenitve - bo srčni utrip v tem primeru predstavlja 65-75% srčnega utripa (tako imenovani "nizko pasu").

Kako se ukvarjajo na sobno kolo, da izgubijo težo?

Vaja kolo je nekoliko drugačna od dejanskega kolesa, tako da boste morali držati določenih pravil. To je zelo pomembno, da ne Slutnja hrbta in pravilno nastavitev višine sedeža.

Obleka mora biti tako priročno. Pred usposabljanje, kar potrebujete, da se ogreje s tem nekaj preprostih vaj. Po njegovem zaključku ne boli storiti ohladi, da se pomiri srce in potegnite mišice. Med usposabljanjem na sobno kolo, kar potrebujete za nadzor dihanje.

Opcije Program za hujšanje

Bi morala redno usposabljanje - samo ta pristop bo pripeljalo do uspeha. Če se ne razlikujejo vzdržljivost in vaše težave s prekomerno telesno težo so minimalne, je treba začetni seje traja 15-20 minut (vsak dan).

Kot lahko zasvojenost poveča trajanje vadbe za 40-60 minut, hkrati pa se zmanjša pogostost sej, za 3-4-krat na teden (telo je treba dati čas, da si opomore).

Obremenitev lahko enakomerno (v tem poklicu se ohranja približno enako hitrostjo) in interval (intenzivno pedaliranje v kombinaciji s mirnem ritmu tukaj).

V nadaljevanju bomo dali interval program usposabljanja (kot kaže praksa, "raztrgan" tempo zagotavlja najboljše rezultate).

• 5-10 minut - toplo-up (poganjati na udobnem tempu za sebe, hkrati pa se razteza roke)
• 30 sekund - pospeškov (pedali v zmernem tempu, nadzor dih)
• 30 sekund - intenzivna obremenitev (povečujejo tempo na najvišjo raven)
• Ponovite mirno in intenzivno fazo večkrat
• 10 minut - kljuko

Optimalno trajanje vadbe za hujšanje je 15-20 minut.

dodatna priporočila

Da bi čimprej oditi z odvečnimi kilogrami, izračuna optimalno prehrano kalorij in zmanjša dobljeno število s 200-400 kalorij - to vam bo omogočilo, da gorijo maščobe. Hitrejši rezultati bodo v pomoč pri kurjenje maščob vaj spodnje perilo.

Komentarji

Sodeč po pregledov, je najbolj učinkovita metoda za izgorevanje maščob na kolesu je intervalni trening. Povečanje učinkovitosti usposabljanja vam bo pomagal voditi dnevnik - lahko posnamete svoje rezultate po izvajanju različnih programov usposabljanja, jih primerjati in prilagoditve.