Express Fitness

Express Fitnes - nova smer usposabljanja za tiste, ki jih ni mogoče dati delati na svoji fizični obliki, za več kot 12 minut na dan. Edini pogoj "šprintov" v lepi sliki - jih ne smete zamuditi, bo morala ukvarjati z skoraj vsak dan. Prednost je lahko, da je pogon za hitro zaposlitev ne bo treba. Izboljšanje telo lahko doma z minimalni nabor športne opreme, v udobnih oblačilih in drsenju čevljev.

Express fitnes video

Preveč inštruktorji priporočam začetnikom za usposabljanje izključno za video program. Te je mogoče najti na internetu ali celo gledajo na TV v živo kanalu.

Ta metoda ima naslednje prednosti:
• Ni potrebe, da se spomnimo zaporedje dvizheniy-
• «Videotrener" vedno spomnim tehniku-
• Program je strokovno, da bo bolj uravnotežena kot samostojno učenje s poudarkom na vaši problematično zonu-
• Omogoča, da izkušnje drugih video ljudska podpira tempo razred, na koncu delajo bolj intenzivno kot v samoizobraževanje

Edina pomanjkljivost pripravljene hitre odločitve - so običajno primerni samo za začetnike in usposabljanja na ravni srednje in ni upoštevala potrebe izkušenih fitnessistok. Težko je najti video program takšno raven, da je usposabljanje povzroča metabolično odziv pri ljudeh, ki so bili v fitnes zasedajo več kot 6 mesecev.

Express domači fitnes

Lahko naredite programa izrecno samo vadbo. Če niste začetnik, upoštevajte naslednje funkcije in pravila kratkih vadb:
• Aktivnost je izbran tako, da je pulz v tretji minuti usposabljanja, da doseže 50% maksimalne srčne frekvence, in ne bi smela "pade" pod 55-65% maksimalne srčne frekvence za celotno 12 minutes-
• topla potekala 3 minute, in mora vključevati kardio s postopno naraščanje intenzivnosti - gredo od hoje na tek in skakanje postopoma, naprimer-
• Glavni del mora vsebovati najmanj 6 vaj. Ti opravljajo vsak premik za eno minuto, takoj pojdite na drugo in potegnite glavne mišične skupine na koncu trenirovki-
• Hiter Program ni prostora za izolirane vaje. Vi bi morali opustiti korake, dviganje dumbbells, klopi stiskalnice. Osredotočite se na sklece, squats, lunges, plank predstavljajo in polna sukanje, poskusite uporabiti tako "top" in "od spodaj" tela-
• Ne celoti nadomestiti klasičnega kratek program usposabljanja. To lahko storite za "hitro" do 6-krat na teden, vendar se prepričajte, da dopolni svoj program z dveh urah klasičnega treninga za moč in dolgoročno aerobne vadbe na teden.

Engage izrecno fitnes vesel veselo pod ognjeno glasbo in ne pozabite, ki išče za čas uveljavljanja, da se bo vedno našel.