Kaj bi moral biti impulz, medtem ko teče na tekočem traku?

Kaj srčnega utripa bi morale biti pri ženskih tek? V želji, da izboljša učinkovitost usposabljanja, to vprašanje ni spregledati. Bomo razkrili skrivnost izračuna optimalno cilja.

Prva faza izračuna - določitev MHR

To je zelo zaželeno, da izvede meritve pulza, medtem ko teče, ne da bi prekinili pouk. Na žalost pa ne vsi modeli simulatorjev priložnost za spremljanje sprememb tega kazalnika med vadbo.

Vendar pa se lahko, priročno napravo za merjenje pulza in kupiti posebej. Toda v odsotnosti prostih sredstev, boste morali preveriti utrip sama, dajanje prst na zapestju ali strani vratu (karotidne arterije).

Za začetek, boste morali izračunati MHR (maksimalni srčni utrip). Ta številka je drugačna: to je bila določena z razliko od 220 starost športnikov številk.

Pet "območja srčnega utripa"

Usposabljanje na tekočem traku je mogoče storiti z različnimi stopnjami seva na srce.

№ Cona 1 (prva stopnja)

Če je srčni utrip športnika za 60% MHR, usposabljanje poteka v impulza območju № 1 in vodi k izboljšanju srca. Na tem območju, je priporočljivo, da usposabljanje ljudi s šibkim kondicijske priprave. je primerna za treninge tudi. Ker na tem območju, ki ga bo med živahne hoje na ravno površino (brez dvigovanja tekočem traku krpo).

Cona 2 № (fitnes)

Ker je v tem območju srčnega utripa (70% MHR), boste začeli, da gorijo maščobe. Doseči raven obremenitve vam bo omogočilo hiter korak z vzponom perila tek ali tek.

№ cona 3 (optimalna ali aerobna cona)

Ta cona (80% MHR) velja optimalna - varčuje na kardiovaskularni sistem ne povzroča kopičenje mlečne kisline v mišičnega tkiva (ta snov daje bolečine po vadbi), vendar omogoča, da gorijo aktivno maščobno tkivo. tek tempo bo moral povečati.

Cona 4 № (anaerobno cono)

Ko utrip doseže 90% MHR začne anaerobno cono (trening vzdržljivosti celotni organizem razvije srčno-žilni sistem). Ta stopnja ustreza intenzivno delovanje obremenitve.

Anaerobni obremenitve vodijo do pomanjkanja kisika v tkivu in kopičenje mlečne kisline (mišice po vadbi se ujema). aktivno zažgal ogljikovi hidrati, ampak maščobno tkivo je vključen v manjši meri.

№ Zone 5 (maksimalna obremenitev)

Če srčni utrip doseže 90-100% izobraževanja MHR je vključena v območju rdečo črto (respiratornem in kardiovaskularni sistem deluje z največjo prostornino). Na tem področju, boste dobili pri usposabljanju z vzponom perila tek ali intenzivno delovanje na ravni površini. Poraba energije je v glavnem posledica izgorevanja ogljikovih hidratov.

Torej .. Kaj bi moral biti utrip, medtem ko teče na tekočem traku? Kot lahko vidite, je vaš srčni utrip med vadbo na tekočem traku je odvisna od stopnje obremenitve. Največji učinek v praksi, zagotavljajo intervalni trening (tj izmeničnega različne ravni bremen).