Kakšne so prednosti in škoduje za step aerobika

Vsaka telesna dejavnost, povezana s sposobnostjo ali aerobno vadbo, je vedno plus za vaše zdravje. S tem ne bo nihče trditi. Vendar pa obstaja kategorija ljudi, ki so celo preproste vaje do glasbe je še vedno kontraindicirana. Zato izberete eno ali drugo vajo, je treba pravilno oceniti njihovo zdravje.

Na primer, najbolj preproste fizične vaje, povezane z ritmičnim plesom na enem mestu, ki se imenuje korak aerobika. Kaj je to? To je neke vrste klasične aerobike, so vaje izvede na posebnem podstavku, ki v obliki platforme. Višina te naprave se spreminja v območju 15-30 cm. Višja podstavek, tem večja je obremenitev telesa. Torej nasvet za tiste, ki so šele na začetku, da se vključijo v aerobni fazi - izbrati platformo z majhno višino. V resnici so vsi premiki, ki na podlagi tega, kar je potrebno, da se do podstavek in dol z njim. Te vaje so skupaj s plesnimi elementi, ki jih lahko zaplete s pomočjo ročke, žogo, dlesni in druge športne opreme za.

Toda mnogi začetniki so zaskrbljeni - prednosti aerobike v celoti ali ima ta kompleks in slabosti? Takšno ritmično gibanje glasbe vpliva na vse mišice, predvsem v spodnjem delu telesa (noge, boki, stegna). V procesu izvaja vaje delati vse vitalne funkcije sistema telesa pod obremenitvijo, da lahko kronična bolezen lahko ovira za to step aerobiko.

Torej, kaj je uporabnost aerobno vadbo (fitness).

pozitivni vidiki

1. V teku vadbe športnik prejme obremenitev na srce in ožilje. Če so razredi redno ugotovilo, srčne mišice povečanje volumna, povečana za izmet v krvi z enim samim udarcem telesa, zaprtih kapilar, ki blagodejno vplivajo na celoten sistem, pulz postane gladka, zlasti v mirovanju. In zato, zniževanje krvnega tlaka na normalne.
2. To se zgodi, zagotavlja večjo oksigenacijo tkiva, hranila dobro sprejeli. Nedavna dejavnost vpliva na tkivo med sklepe, ki so hitro obnovljena. Raven hemoglobina in eritrocite povečanj, kar pomeni, da poveča volumen krvi.
3. Če uporabljate preprosto vajo brez velikih obremenitvah, je korak aerobika priporočljivo za tiste, ki so se je zgodilo s poškodbo kolena. Skupni tekočina se bolj aktivno sprosti v procesu ponovi upogibanje in ravnanje koleno. Vendar je pomembno, da ne pretiravajte.
4. Pospešuje presnovo. Posebej je treba omeniti, izolacijo v velikih količinah kaltsiotonina hormona, ki je odgovoren za absorpcijo kalcija.
5. Kot pri vseh fizično aktivnost, vaje step aerobika zmanjšati podkožno plast maščobe, ohranja mišice napeta, povečuje odpornost na mišično utrujenost.
6. Izboljša prekrvavitev pljuč se je njihov obseg zvišanja.

To je nekaj meril, ki se nanašajo na "uporabo step aerobika" kategoriji.

negativni vidiki

1. Poškodbe zaradi step aerobika je potrebno, če overtrain. Ne pozabite - nobenih pretiranih obremenitev bo zatirajo telo kot celote in njegovih delov ločeno. Kot rezultat, nespečnost, utrujenost, nepripravljenost narediti nekaj, izguba apetita in tako naprej. Zato strokovnjaki priporočajo - če ste utrujeni, da je bolje vzeti odmor. Lahko izrežete razrede ali pa jih vsak dan.
2. Aerobika - to je še vedno šport, tako da se ni mogoče izogniti poškodbe, tudi tukaj. Odrgnine, zvini, seve in odrgnine - to je posledica vašega malomarnosti. Strokovnjaki svetujejo, da bi zaustavile celotni ravnini ali na nogi ali pete. Nujno je potrebno, da je trdno stoji na platformi, ne moremo dovoliti, na primer, visi nogavico. Pozorni z gibanjem trenerja. Če je bila utrujenost, zmanjšati hitrost, pojdite na korak.
3. Za mnoge začetnike, bolečine v sklepih nog. Glavni razlog - to napačno pobral obutev. Idealne - čevlji z debelimi podplati. Ne pozabite, da piha na platformi med vadbo zelo močno, tako da poškodbe noge ne bo enostavno. Če ste vpleteni v superge ali baletnih stanovanja, nato pa na prvi lekciji se boste počutili, bolečine v sklepih. In če boste nadaljevali izobraževanje v teh čevljih, bolečina postopoma premakne do kolen in hrbtenice.

Kot lahko vidite, od step aerobika ni samo dober, ampak tudi škoduje. Zato upoštevajte naše nasvete, ki vam pomaga izogniti težavam.