Hulahup hujšanje

Ni nujno, da gredo v telovadnico - lahko sodelujejo v udobju vašega doma, s pomočjo dobro znan od leta čase otroštva obroč. Hulahup za hujšanje - je to zanimiva tema namenjena za naš članek.

Učinkovitost usposabljanja

Zdi se, kakšne koristi lahko nudimo preprosto obroča? Dejstvo je, da je predmet sposoben aktivno sodelovati različne mišične skupine, ki je najbolj ugoden vpliv na sliki (maščobe listi, in poveča mišični tonus). Razredi z hulahupom:
• Vlak kardiovaskularni sistem
• Masaža črevesje
• poveča pretok krvi
• odpravlja stagnacijo
• povečati tonus telesa
• izboljša koordinacijo gibov
• krepitev mišic na rokah, nogah in nazaj, znatno poveča Obliques
• Razvoj prožnost in plastičnost

Izbira hulahupa

Hulahup lahko kupite v športni trgovini. Glede na stopnjo fitnes, lahko izberete kot lahek (plastični vrečki ali aluminija) in tehtano modelu. Svetlobni obroče tehtajo 1-1.6 kg (so idealne za začetnike). Povprečna stopnja telesnega razvoja ustrezajo obroče tehta 1.6-2 kg. "Napredni" uporabniki potrebujejo težji modela (2,3-3 kg).

Pomembno je, da se spomnimo, da je tako lahka in težka modeli teža ponujajo prednosti. Obroče, ki tehtajo manj kot 1,6 kg težko obdržati na telesu, tako da oseba v razredu porabi veliko energije. Heavy hulahupy lažje obdržati na telesu, vendar učinkovito prekinil maščobne obloge na pasu in trebuha. Ponderirana hulahupov vzorec vzdolž notranjega oboda so lahko opremljene z dodatnimi elementi (magnetnimi vstavki, gumijaste kroglice ipd.).

Hulahup mora biti izbran v skladu s svojo rastjo (premer koš giblje med 90-120 cm). Vam bo pomagal ugotoviti tem preprostim korakom: hulahupa spodnji rob tla, bi morala biti zgornja meja za to tik nad višino pasu. Pomembno: na obroče z majhnim premerom, so prisiljeni, da bi porabili več energije kot podobni modeli velikega premera. Če želite povečati učinkovitost usposabljanja, kot je zasvojenost, pojdite na "manjši" model. Vse ostalo, se lahko uporabijo za delo iz mišice v rokah, nogah in celo vrat. Idealna izdelave obročev material je mehka plastika.

Ne pozabite, da lahko prisotnost ginekoloških bolezni in težave s kostmi in sistemom mišic je kontraindikacija za zaposlitev s hulahupom (posvetujte s svojim zdravnikom). Prav tako, se posvetujte s strokovnjakom v prisotnosti starih poškodb.

Vaje z hulahupom

Hulahup spodbuja hujšanje. Uveljavljati z obročem, kar potrebujete prostor. Vsaka vaja naj bi 15-30 minut (odvisno od ravni izobraževanja). Prvič, določiti optimalno srčni utrip. Med naukov ne sme presegati 60-80% maksimalnega srčnega utripa, ki je definirana s formulo 220 - starost. Spremlja srčni utrip med vadbo boste pomagali monitor srčnega utripa. Intenzivno hitrost vrtenja obroča vsakih nekaj minut gori približno 10 kalorij. Roke na prsih, ki jih povezujejo v rokah pred ali ob telesu. Vi lahko postavite tudi roke na zadnji strani glave.

• V stoječem položaju, noge rahlo ukrivljen na kolena (koleno amortizacija položaja). Dal eno nogo pred drugo. Vprašajte potezo orožje in torzijsko zaviti (lahko spremenite hitrost vrtenja ali ohraniti enakomerno hitrost). Sprememba smeri (prehod na 10-krat v vsako smer, spremeniti smer 20-30-krat). Prav tako spremeniti položaj stopal - nekaj minut treninga naj jim vzporedno med seboj (na razdalji širini ramen ali malo več).
• IP enako. Začnejo premikati po sobi brez zmanjšanja hitrosti vrtenja (3-5 minut).
• IP enako. Squat in dvig brez ustavljanja, da zavrtite obroč (10-15-krat).
• IP enako. Hulahup sukanje, lunging nazaj eno ali drugo nogo (naravnost nazaj).
• nagnite ohišje na tla (na vzporedno ali malo višje - obloga ne sme dotakniti tal). Twist hulahup (v, ki jih ne le mišice hrbta in trebuha udeležili - upornost podvržen mišice nog in nazaj).

Komentarji

Kot praksa kaže, lahko hulahup uporaba hujšanje in mora biti. Tudi če redno trenirati v dvorani, plus obroč ne bo (to bo tako telesne maščobe na trebuhu in zadnjici, se lahko razdelijo hitro). Na žalost, izvaja z obročem, in niso brez pomanjkljivosti: v prvem je telo prekrita z modricami. Moramo se opravljajo na trajni osnovi - brez njega ne bo mogoče doseči oprijemljive rezultate.