Plesne aerobike za hujšanje

Šport niso vsi navdušeni - z močjo vadbo, boste komaj lahko dosegli dobre rezultate. Plesna aerobika za hujšanje je prijetna alternativa za tek in druge aerobne vadbe.

koristne informacije

Taka stvar kot "plesne aerobike" pojavil v 80. letih prejšnjega stoletja, in vsako leto se je število različic tega športa se samo povečuje. Ta vrsta fitnes temelji na izvajanju ritmičnih vaj z ustrezno glasbenem slogu. To spada v kategorijo takega usposabljanja nizkoudarnyh aerobno vadbo zmerne intenzivnosti. Kot pravilo, plesne aerobike ne zahteva uporabe gimnastične opreme (obstajajo izjeme). Ples svežnji vodijo v non-stop in v resnici predstavlja dolgo ples 4-8 račune. Lekcije potekajo v skupinah, ki vključuje ljudi s podobnimi ravni usposobljenosti (od začetnikov do profesionalcev in kultivatorjev). Video lekcije so na voljo tudi ob upoštevanju ravni izobraževanja. Dovoljeno, da se vključijo v kateri koli starosti. Lahko najdete plesne vaje, tudi za nosečnice. Vadba naj bo 2-3 krat na teden, izmenično seje z obremenitvijo energije.

Učinkovitost usposabljanja

Odvisno od vrste vadbe za 1 učno uro za 400 kalorij ali več porabi. Usposabljanje poveča mišični tonus. Plesnih korakov izboljša plastičnost in usklajevanje, zravnajte držo ugodno vpliva na srčno-žilni sistem, pljuča povečanje produktivnosti. Vendar ne pričakujte, da bodo izkušnje, ki vam pomaga pripraviti mišično olajšave ali postati profesionalni plesalec.

Priljubljene možnosti aerobika

Trenutno je izumil veliko možnosti plesno aerobiko - vsak od njih temelji na določeni plesni slog. Jazz aerobika pomaga pravilno držo, razvijati usklajevanje, telo suho. Funk aerobika ima povprečno stopnjo intenzivnosti. Med razredi teči valovanja telesa, aktivno delajo hrbtne mišice. Značilno je, da je ta stil, ki ga ljudje z določeno koreografski usposabljanje uporablja. Hip-hop aerobika precej energetsko intenzivno, zahteva človeško vzdržljivost in prilagodljivost. Rock-n-roll aerobika temelji na skoke, vse vrste prevajanja, vrtenja. Razredi so prisiljeni porabiti veliko energije. Latinski Aerobika pomeni delati stegna, hkrati pa ohranja položaj na ravni nazaj. Rabljeni pomladne korake. Program vadbe se lahko dopolni s skoki. To aerobika popolnoma popravlja držo, krepi trebušne mišice in noge.

To še ni vse vrste plesne aerobike. Toda kljub tej raznolikosti, obstajajo skupni elementi. - politsentrika (predloga po različnih delih telesa samostojno izveden drug od drugega) - animacija (Premikanje porazdelili v komponentah) - opoziciji (gibanje enega dela telesa nasprotuje gibanju drugega), izolacije (gibanje poteka samo en del telesa) -: V nekaterih vrstah predlogom se uporabljajo, medtem ko imajo protivodvizhenie (povratno gibanje).

kontraindikacije

Plesna aerobika je kontraindiciran v prisotnosti hude telesne poškodbe (vključno s travmatično možganov), kot tudi po srčnem napadu in astmo. Oviro za zaposlovanje lahko bolezen srca in ožilja, pa tudi težave s hrbtenico (potrebna odobritev zdravnika).

Komentarji

hujšanje plesne aerobike privlači dejstvo, da razredi mimo neopažena, vendar je ta obremenitev je precej obsežna. Takšno usposabljanje je idealen za tiste, ki šport zdi preveč dolgočasno.