Vaja na sobno kolo za hujšanje

Zdi se, da bi bilo lažje: Usedi se na kolo in pedaliranje sanje, da so vaše mišice nog okrepljene in zaostrile, številka pridobi harmonijo in relief, krepi srčno-žilni sistem, izboljša cirkulacijo, poveča vzdržljivost, itd Ampak, kot se je izkazalo, vse učinkovite vaje na stacionarno kolo zahteva spoštovanje določenih pravil in sledite posebne programe.

Osnovna pravila usposabljanja na stacionarno kolo

1. Warm-up je namenjen ogreva mišice, sklepe in vezi gnetenje, itd Za bo pristop običajne vaje: Roke rotacije, noge in glavo v vse smeri, lahka ups, počasen tek, upogibanje prtljažnik naprej in na straneh. Glavna stvar je, da se počutijo telo je začela v delo vseh sistema življenjsko podporo.

2. Prvih nekaj minut ne bo poganjati v intenzivno usposabljanje od začetka, vendar postopoma mora hitrost povečala.

3. Pozorno poslušajte svoje telo, kaj potrebuje za nalaganje. Ne potrebujemo samo "iti na bojnem pohodu," dovolj, da bi začeli s 20-minutno vadbo, vendar v nobenem primeru ne ustavi tam rezultat, izobraževanje postalo bolj zapleteno.

4. Motivacija - to je eden izmed najpomembnejših dejavnikov za doseganje optimalnih rezultatov iz vaje na sobnem kolesu za hujšanje. Si predstavlja, kako se telo med vadbo napolnjen z močjo stegna in trebuh postane elastično, da je zdrav sijaj, in tako naprej. D. lahko dosegli neverjetne učinke.

5. srčni utrip se izračuna za vsakega posameznika: 220 se odšteje od starosti v letih, rezultat bo določil maksimalni srčni utrip med vadbo na sobnem kolesu, upoštevajte intenzivno hujšanje potrebno srčni utrip okoli 70% največje.

6. Število usposabljanja za začetnike, ne sme presegati 4 na teden, in se prepričajte, da izmenično z obdobji počitka.

vaja na sobno kolo

Preprost sklop vaj na sobnem kolesu za začetnike vključuje naslednje korake:

1-3 minut - razminka-
4-6 minut - hitrost 15 km / h, odpornost - 20% -
6-9 minut - hitrost poveča na 20 km / h, ter odpornost proti 40% -
9-12 minut - ne da bi zmanjšali stegna dvigala preko sedeža, odpornost - 50% -
12-16 minut - nazaj boki ali sedeža in opravljajo nekaj vaj z gantelyu-
16-19 minut - stopnja povečala na 25 km / h, odpornost ostaja prezhnim-
- last minute - stopnja hitro znižala na začetni 15 km / h.

Učinkovite vaje za stacionarno kolo za zadnjico, so, če nastavite sedež višje, v tem primeru, je intenzivnost "delo" in hlače za hip območja, če je sedež je nameščen na spodnjem nivoju je obremenitev bolj shin, koleno in gleženj. Tudi zadnjico postanejo idealne oblike, če je med vadbo na sobno kolo, dvignite boke nad sedežem, premakniti težišče izmenično v roki, napenjanje mišic glutealni med gibanjem.

Po treningu, je potrebno izvesti niz vaj, da se raztezajo mišice za lajšanje napetosti od njih.

Razredi na stacionarno kolo mora biti redno, opravili z veseljem in vsa pravila in nato telo bo zahvalil za dobro zdravje in odlično obliko.

Avtor: DimSanych