Tekalna steza hujšanje

Tek dobrodejen učinek na kardiovaskularni sistem, in sl. Na žalost pa ni vedno vremenske razmere ustvariti priložnost za popolno vadbo. Obstaja rešitev - za tek se lahko uporablja za hujšanje, saj je takšno usposabljanje ni odvisna od vremenskih razmer.

ključna priporočila

Tekalna steza izguba teže ne bi smeli občasno, ampak redno. Le sistematično usposabljanje v povezavi z uravnoteženo prehrano lahko zagotovi hujšanje. Kako izgubiti težo na tekočem traku? Strokovnjaki priporočajo, da se ukvarjajo 4-7 krat na teden. Novinci naj bi postopoma poveča obremenitev (tek hitrost, trajanje zaposlitve, itd). Vadba je treba začeti s toplo-up - to vam bo pomagal, da se ogreje mišice in pripravi telo, da naložiti. Minimalno trajanje usposabljanja - 30 min. Za maščobno tkivo aktivno spali, dvakrat na teden, da poskrbi za daljšo vadbo, jim posveča 45-60 minut. To je obvezno, medtem ko tek piti vodo - narediti nekaj požirkih vsakih 15 minut treninga.

Dohitevanja na tekočem traku, se prepričajte, da je pravilen položaj telesa. trebušne mišice je treba nekoliko raztegne, nazaj - zravnal. Daj prvo nogo na peto, nato pa - roll toe. Pri pospeševanju stopnjo rasti ni dolžina korakov, in število njih. Pazi na impulza in monitor dihanja. Prekinite vadbo postopnega zniževanja tempo. Hodi počasi, obnoviti dihanje.

interval tek

Monotona dirka ni zelo učinkovita v smislu korekcije - mišice hitro navadili na obremenitev, se učinkovitost usposabljanje zmanjša. Več pravilna opcije je interval tek, kjer je stopnja pretoka spreminja hitro teče izmenjaje s hojo ob živahnem tempu ali tek. Zahvaljujoč tej shemi se začne, da gorijo maščobe po nekaj minutah po začetku aktivne faze. Za referenco - predmet konstantno hitrostjo maščobe se začne ne prej kot 30-40 minut aktivno porabi. Zaradi pospešitve procesa hujšanja metabolizem se nadaljuje po končanem treningu.

Lahko držijo dva ali trehintervalnogo cikel. V prvem primeru 1 minuto posvečen intenzivnim tempom (7-9 km / h), in 3 minute - miren tempo (4-6 km / h). Trehintervalnom Ko je stopnja cikla postopoma povečevali: 1 minuto - 5,3 km / uro, 1 minuto - 4,6 km / uro, 1 minuto - 6-9 km / uro. Opomba: Priporočila zgoraj navedene ustrezajo začetni ravni. Če oseba usposobljena v preteklosti, mora biti hitrost višja.

Kot je za usposabljanje vezja: Strokovnjaki priporočajo poskrbi 4 dvuhintervalnyh cikel in 3 - trehintervalnyh. Po vsakem 4-6 vadba je povečati obremenitev: vse faze "pospešek" 0,5 km / uro, trajanje faze hitrosti postopoma prinese do 3 minute, in število ponovitev vsake povečanja cikla do 7.

hitrost pulza

Preživite računalništvo - od 220 odštejte svojo starost, množijo, in ga delimo s 60-70 na 100. Na primer, pri 30 letih, izgorevanje maščob pojavi pri 114-133 utripov / min .. Pulse monitor srčnega utripa bo pomagalo.

Komentarji

Tekalna steza pomaga, da izgubijo težo, vendar le, če oseba, ki redno trenira in vodi k prehrani. Razredi so občasno želenega rezultata ne zagotavljajo.