Stepper hujšanje

Stepper - odlična izbira za tiste, ki želijo izgubiti ne samo težo, ampak tudi za izboljšanje srčno-žilnih in respiratorni sistem. Stepper za hujšanje - kako doseči najboljše rezultate, kako izvesti usposabljanje?

koristne informacije

Stepper simulira hojo po stopnicah - v smislu izgube telesne teže, kot možnost nalaganja zagotavlja najboljše rezultate. Dizajn je zelo preprost - je sestavljen iz 2 pedalov in ograje strani. Drage modeli simulatorjev, opremljenih z mini računalnik, ki uravnava raven obremenitve in omogoča nadzor srčnega utripa. Lahko uporabite program vadbe, spremenite frekvenco korakov in obremenitev.

Učinkovitost usposabljanja

Ta stroj deluje na noge in zadnjico. Redno usposabljanje na koračnih, da izgubijo težo in dodatne ugodnosti - predvsem pa izboljša delovanje srca in ožilja ter povečati učinkovitost pljuč. Stepper omogoča aktivno odpadno energijo - 1 uro trening traja 500-600 kcal. Če vzporedno s študijami v skladu z razumno dieto, izguba teže, je impresivna. Vplivanja na hormonsko ravnovesje, predvsem pa povečati proizvodnjo dopamina - hormon, ki pomaga za spopadanje s stresnimi pogoji. Stepper - zelo kompakten simulator - to je čisto možno namestiti v stanovanju, ki je zelo priročno (ni treba, da gredo v telovadnico).

pravilna drža

Lovljenje steper ni nujno spremljati položaj telesa. trebušne mišice je treba nekoliko raztegne, nazaj - zravnal, noge - pedala so pritisnili (pete dvigalo je nemogoče). Kolena ne smejo biti popolnoma zravnal - sicer bo povečala obremenitev sklepov, kar je popolnoma nesprejemljivo (namesto dobre volje škoduje vadbo). Kolena in noge ne more uporabljati na strani ali v notranjosti.

Pravilno program vadbe

Preden začnete aktivno raziskovanje mišice, pretlačimo. Prvi razredi naj ne bi trajali več kot četrt ure - to vam bo dala priložnost, da se privadite na obremenitev. Postopoma povečati trajanje usposabljanja (na koncu bo približno 30-40 minut). Izračunajte parametre impulza, pod katerimi aktivno opekline maščobe. Če želite to narediti, odštejte svojo starost od 220-ty. Končna številka pomnožimo s 65-75, delimo s 100. Če je vaš model ne zagotavlja nadzor koračni pulza, se prepričajte, da kupite monitor srčnega utripa. Stoji na pedal, začnete voziti, ne da bi zmanjšali ali jih dvigniti na meji gor in dol. 5-7 minut ustavi počasneje, nato pa lahko povečate tempo. Koraki lahko tako dovolj majhna in pometanje. Za povečanje obremenitev na zadnji strani stegen in zadnjice, nadaljuje, da se premaknete, nagibanje telesa naprej. Zravnajte svoje telo, boste ustvarili obremenitev na prednji strani stegen in na ledvenem delu hrbtenice. Če ste vpleteni v trenutnem modelu, ki omogoča, da prilagodite raven obremenitve, izberite ravni 3-5 ni višje kot na začetku. Ne pozabite, da je lahko koračni tako počasi, da gredo in vodijo - oziroma, število porabljenih kalorij razlikuje. V končni fazi zniža hitrost ujeti sapo in upočasni srčni utrip.

kontraindikacije

Stepper ni mogoče uporabiti za hujšanje v primeru težav s hrbtenico in sklepe. Možne kontraindikacije lahko bolezni srca in ožilja - potreba, da se posvetuje z zdravnikom.

Komentarji

steper vadba za hujšanje ne svetijo raznolikost - vse, kar je na voljo za vas - to je sprememba stopnje stresa in spremembe položaja telesa. Vendar razredi zagotavljajo odlične rezultate - teža enakomerno stran (čeprav boste morali ukvarjati z redno).