Kurjenje maščob vaja in nosečnost

Preveč žensk odloži kurjenje maščob vaja v poporodnem obdobju. Prepričani so, da je aerobika v času nosečnosti - precej neuporaben in nevaren poklic. Veliko prispeva k temu skupnemu mita, da so ženske hormonskega ozadje med nosečnostjo, prispeva k nizu telesne maščobe po telesu. V bistvu, lahko odmeri aerobna vadba tudi del svoje priprave na porod in zaščito pred prekomerno telesno težo.

Kurjenje maščob treninge in načrtujete zanositev

V roku 2-3 mesecev, preden naj bi domnevno predstava gredo na poseben način aerobno vadbo. To je potrebno izključiti kratek interval in eksplozivno razred, in raje mirno vrsto dejavnosti. Tudi če ste nagnjeni k biti prekomerno telesno težo, poskusite, da ne more usposabljati več kot 2 uri na dan. Preveč intenzivno usposabljanje v tem obdobju lahko zmanjša raven estrogena, in zmanjša verjetnost ovulacije.

Izberite relativno dolgoročno in "gladko" intenzivnost vrste obremenitve. idealen kopanje, ples lekcije korak aerobika V plesnem stilu. Lahko poskrbi tek, vendar pa ne sme biti kot usposabljanje za maraton. Poskusite obdržati srčni utrip v območju 50-60% vašega maksimalnega srčnega utripa, in si zagotoviti, da se ne poškoduje tovor

Kurjenje maščob vadba med nosečnostjo

V vsakem primeru je nujno, da se posvetuje z zdravnikom, vodilno nosečnost. Splošna priporočila običajno vključujejo najmanj 150 minut aerobne vadbe na teden. Med nosečnostjo, je bolje, da ne dela na kurjenje maščob več kot 30 minut. Vendar pa ta rok velja le za usposabljanje, ki so potekala v utripu 50-60% maksimalnega srčnega utripa. Hoja, plavanje v mirnem toplo vodo in svetlobo gospodinjska dela določen čas le, če ženska zanosi z zapleti.

Da bi ohranili odstotek telesne maščobe v normalni nosečnosti priporočamo naslednje vrste usposabljanja:
• zasedanje pol ure na eliptični trener ročno s povprečno odpornost ročic, stopalk (1 treh mesecih) -
• Usposabljanje na platformi korak, brez kompleksnega koreografijo in skoki, če ste pred nosečnostjo pouk obiskujejo Stepanov
• Aerobna razredov nizke intenzivnosti, ki so izključeni pryzhki-
• Plavanje v basseyne-
• Hoja po tek (Pojavljajo naklonskega kota več kot 7%) ali v park.

Redno telovadite, ne pozabite na pravilno prehrano in boste mogli roditi zdravega otroka in ne pridobijo dodatne teže.