Kako izračunati srčni utrip za kurjenje maščob

Zato tudi po intenzivnem in redno usposabljanje, ne bomo opazili izgubo teže? Dejstvo, da se pojavi želeni učinek v obliki kurjenje maščob samo v posebno breme na srcu. Optimalni učinek se pojavi, ko se srčni utrip med vadbo v tako imenovanem aerobno cono.

Odvisnost kurjenje maščob impulz

Ljudje brez težav mase, ki se soočajo s pomanjkanjem časa, preprosto poveča intenzivnost vadbe. Čas za to, da bi porabili manj in kalorij porabi toliko in dolgotrajne okupacije. Toda hujšanje je pomembno ur pouka s premori in več pristopov. To je, ko impulzov frekvence natančno definiran, se maščoba spali bolj verjetno.
Hranilne vrednosti je poseben izraz - srčni utrip (ali srčni utrip), pri katerem se lahko maščoba hitro in učinkovito gorijo. Za določitev optimalnih parametrov, zgornjo mejo (običajno bo povezano s staranjem), ki se izračuna iz želene mere.

Med usposabljanjem morate držati ocen ter za izvajanje vaj s hitrostjo, ki ne dovoljuje, da bi dobili iz optimalnem razponu impulza.

Kako izračunati maksimalni srčni utrip?

Maksimalni srčni utrip - to je znak, da je sposoben dati svoje srce v kratkem času. Vzdrževanje take intenzivnosti, je škodljivo za zdravje in zelo naporno fizično. Če želite delati s polno zmogljivostjo, morate usposobiti svoje vzdržljivosti, ampak tudi najbolj neutrudni športniki prej ali slej zmanjšati stopnjo vadbe. Toda preverite prag njihovih možnih škodljivih učinkov na zdravje.
To je veliko lažje določiti maksimalni srčni utrip od starosti. To se doseže z enostavno formulo. Maksimalni srčni utrip je 226 - V (za ženske) in 220 - B (za moške), kjer je - to je starost. Na primer, kaj je maksimalni srčni utrip je na 45-letnega moškega? To je pravica, 220-45 = 175. Ta izračun je težko narediti napako.

Vendar, če ste prekomerno telesno težo ali pa so se navadili, da sedeči način življenja, med vadbo, je malo verjetno, da bo tudi vaš srčni utrip. To bi morala biti nižja, in presežek njegovega delovanja kaže na bolezen.

Kaj je optimalna srčni utrip za kurjenje maščob?

"Kurjenje maščob območje", v območju med 50 in 70% maksimalne srčne frekvence. Držijo teh kazalcev - in izguba maščobe bo veliko bolj učinkovito: 85% gorljivih kalorij boste morali, da zaloge na maščobno tkivo.
Izračunajte parametre, ki jih lahko uporabite navaden kalkulator. Za to potrebujemo številko prejšnjega izračuna.
kurjenje maščobe pas za moške 45 let, je:

• 174 * 0,5 = 88 (spodnja meja);
• 175 * 0.7 = 123 (zgornja meja).

Če izračun je za 30-letno žensko, nato pa, da je to:

• 196 * 0,5 = 98 (spodnja meja);
• 196 * 0.7 = 137 (zgornja meja).

Tako, da je človek na primer tanjše v telovadnici, je treba ohraniti svoj srčni utrip v razponu od 88 do 123 utripov na minuto, in žensko drug primer, morajo biti v skladu s kazalniki od 98 do 137.
Če želite preveriti svoje izračune, ki jih lahko uporabite kalkulator, ki je na voljo na spletu na posebnih virov.

Kako lahko nadzorujem svoj srčni utrip?

Pomen vseh teh formul in izračunov za srčni utrip med vadbo ne pusti pri kurjenju maščobe cono. To je med vajami je treba redno dotik vaše zapestje in vrat za štetje kapi. Če je njihovo število zmanjšalo, to pomeni, da jih ne poskusite, če je previsoka - to je čas, da se upočasni. Vendar pa ta metoda ima veliko pomanjkljivost. Med vožnjo ali skakanje vrv ste verjetno, da izmerite utrip.
Drug bolj priročen način - to je nakup posebne naprave. To se imenuje monitor srčnega utripa ali merilnikom srčnega utripa. Uporaba je, da ni treba prekiniti vadbo. Samo poglej to kot uro in sklepe. V taki napravi lahko nastavite zgornjo in spodnjo mejo pulza za izhod izven monitor srčnega utripa piskati.
Ciljno uporaba meja srčnega ritma med vadbo vam omogoča, da pravilno vzpostaviti proces usposabljanja in urediti izgorevanje maščob v telesu.