Vodna aerobika - hujšanje z vadbo v vodi

Vodna aerobika - klasična aerobika, izvaja samo v vodi. Voda ustvarja okolje, v katerem je potrebno, da se prizadevanja za premostitev njegovo gostoto. Zato je obremenitev na telo, saj močno poveča. Značilno je, da se voda aerobika vaje potekala v bazenu, je glavni atribut v teku okupacije. Seveda, morate imeti kopalke, vendar običajno ne nosijo klobuk, ker so športniki stal do pasu globoko v vodi.

Kaj je dobro vodno aerobiko

1. Nevarnost poškodb v vodi se zmanjša na skoraj nič. Voda ima potisni učinek, zmanjšuje silo gravitacije, da vaje izvajamo veliko lažje. To neposredno nanaša na sklepe, je obremenitev na njih tudi zmanjša. Zato, je vodna aerobika priporočljivo za ljudi, starejše in trpi zaradi prekomerne telesne teže.
2. V vodi so mišice težje delo. Gostota vode predstavlja nekatere ovire, tako da se gibljejo v svojih rokah in nogah so veliko težji.
3. Premiki v ritmu glasbe in sama voda je pozitiven učinek na človeško telo. Izboljša krvni obtok, kardiovaskularni sistem začne intenzivno delo, izboljša srčni utrip, oteklina izginila, koža postane elastična.
4. Zdravniki so pokazale, da ima vodna aerobika ni kontraindikacij. Ona se lahko ukvarjajo z otroci, nosečnice, starejši, ljudje z večjo težo in tudi tiste, ki so doživeli srčni napad. To je vprašanje, ali je vodna aerobika škoda?

Dejstvo je, izvedena v vodi vaje za glasbo - ples, tako da pouk poteka v zabavnem okolju. Voda dodaja želeni učinek, ki krepi telo.

Ali je mogoče, da izgubijo težo z vodno aerobiko

Kot pri vseh telesno vadbo, vodna aerobika vpliva na težo športnika. Če ona je redno in dosledno prakso, rezultat ni dolgo čakati. Številne reference, ki se ukvarjajo vodna aerobika vadba je dejal, da so v prvih nekaj lekcij vse precej težko. Load za človeka, ki ni nikoli igral šport, res velika. Torej, v tem času pa ni potrebno, da je vnet, je bolje, da se izvede gibanje nizke intenzivnosti.

Ampak samo dva ali tri seje telo je sestavljen v ritmu, postane lažje, čeprav se bo obremenitev čutil vse isto. Vse ženske v en glas rekli, da je že en mesec trening tri do pet kilogramov te zapustila za vedno. In če si vzdržuje redne obiske bazena (3-4 dni na teden), ki je zavarovana učinek hujšanje in teža je zmanjšana še dlje. Vendar bi rad opozoril sem na kakšni dejstvo - če ni uravnotežena prehrana, učinek ne sme biti enaka, kot bi si želeli. Torej nasvet - aqua plus po delih obroki - najboljša možnost prehrane. Ampak ne pozabite na vodo, je treba popiti v velikih količinah - vsaj 1,5-2,0 litrov na dan.

Poglej fotografijo - vodno aerobiko "prej" in "potem". In ti so takoj razumeli, kako ta kompleks vpliva na človeško telo.

Vodna aerobika - vaje za hujšanje

Pred začetkom vaje sami, je nujno, da se opravi toplo-up. To so preproste gibe, ki ogreje mišice. Jih je treba opraviti v mirnem ritmu, brez sunkov. Potem je možno, da se premaknete osnovne gibe.

vaja №1

Teče v mestu z visokimi kolena vprašanja. Višja dvignite kolena, bolje je.

vaja №2

Max brcne stran. Ta gibanja je treba izvesti brez zapletov, vendar zelo jasen. Vi bi morali čutiti odpor vodno okolje.

vaja №3

Zavrtite telo v različnih smereh. Če želite povečati učinek teh gibanj, dodamo odbijal. Ta vrsta pritrdite vaš želodec.

vaja №4

Za to potrebujete žogo. Secure med noge in poskusite, da se utopi. To je veliko breme za vaše abs.

To so nezapletene gibanja. Seveda je njihova različica ocenjuje veliko število vrst in podvrst, vendar so ti najbolj enostavna. Za povečanje obremenitev, ki jih lahko uporabljajo različne športne opreme, ki so izdelani posebej za vodno aerobiko. To ročke, žoga, posebni vlak, ne vlecite potop in tako naprej.

Predlagamo, da si ogledate video - ". Lessons vodna aerobika"