Bodyflex: vaja "mačka"

"Cat" - je univerzalna in je morda najbolj koristna vadba za vse, saj vključuje delo različnih delih telesa. Ta vaja vključuje območje hrbtu, trebuhu in stegnih. "Cat" omogoča ne le za krepitev trebušne mišice in stegna, pa tudi pomaga, da se rešijo težave s hrbtom.

Pogosto se pritožujejo zaradi bolečin v križu, ki pa sploh ne sum, da bi ta bolečina lahko s šibko tlak povzroča. Konec koncev, če se trebušne mišice niso dovolj razvite, potem naša nazaj je to delo, ki mora biti izvedena pritiskom. Tako, krepitev trebušne mišice, smo sprostitev napetosti od zadaj, ji prihrani od težav.

Vaja "Cat"

Začetni položaj: Za začetek, širjenje preprogo na tleh, dobil navzdol na vseh štirih in pusto na kolena in roke. Orožje in nazaj, bi morala biti raven, poskusite ne ukrivi svojo glavo in pogled v prihodnost. Zdaj storiti dihalno vajo, in držal sapo in zajela želodec, bo glavno mesto.

Igralno mesto: Bend glavo navzdol in hkrati upognite nazaj gor, dvig pa čim višje, kot mačka se razteza. Zadržite ta položaj za osem sekund, nato pa vdihniti, se vrnite v začetni položaj in se sprostite nazaj. Ponovite "CAT" trikrat in se sprostite.

priporočila:
• Najbolje je, da izvaja zjutraj, preden zajtrk. Ampak, če zjutraj nimate časa za sodelovanje v Body flex, lahko prenesete seje na večer, dve uri po obroku
• Vaja "mačka", je treba storiti zelo počasi in gladko, brez nenadnih gibov. Če je to narejeno pravilno, naj bi izgledal gladko val prevrne iz želodca na hrbtenici
• Za izvedbo izvajanje pravilno, preden praksi opazovali hišnega ljubljenčka ali pa se spomnimo, kako ljubek mačka oboka hrbet med raztezanjem kot srčkan murchat in potegnite zavihke. To vas bo navdušila in vam pomaga, da se počutijo gibanje mačk, daje lahkotnost in brezskrbno razpoloženje