Bodyflex: vaja "vleče nazaj noge"

Vaja "Vleče nazaj noge", ki je namenjen krepitvi mišic stegna in zadnjico. Ne zamudite priložnosti, da potegne najbolj problematičnih delov telesa.

Vaja "vlekla noge"

Začetni položaj: morate najprej priti na tla, se naslanja na kolena in roke, nato pa dol na komolce. Brez upogibanja komolcev, potegnite nogo naravnost za vas, morajo prsti počivajo na tleh in pogled navzdol. Masa mora biti razdeljen na rokah in nogah, ki so dlani dol pred vami. Videti si naravnost, dvigne glavo. Zdaj morate opraviti vse 5 mejnik dihalno vajo: izdihom, vdihniti, izdihom močna, drži sapo, nato povesil glavo in potegnite v želodcu. Kako zbrati v želodcu, je potrebno, da ga zadržijo, nato pa po glavni položaj.

Osnovna drža: položi nazaj, dvignite naravnost nogo tako visoko, kot si lahko, vodenje prst še vedno z njim. Predstavljajte si, da je vse svoje premoženje med zadnjico in jih stisnite, tako da v gluteus maximus ustvarjajo napetost. Zadržite dih in položaj in stisnite, pritiska, pritiska na osem računov. Zdaj lahko sprostite dih in noge padec. Moramo narediti isto vajo trikrat in trikrat v drugo nogo.

priporočila:

• Pri tej vaji ne vlecite nogavice. To se lahko spremeni pot krvi (ki prenaša kisik, da gorijo maščobe) in ga preusmeriti na teleta. Zdaj smo morali tudi delati na gluteus maximus in ne telet. Ne pozabite, da morate biti obrnjen nogavice.
• Leg da popolnoma ravne in ne pustite, upognjeno koleno. To bo pomagalo v mišicah glutealni za ustvarjanje napetosti.
•, nato pa nikoli ne naredite to vajo, če ne naslanjati na tla s svojimi komolci. Z lahkoto lahko boli hrbet, če ga nosite na vašem naročju ali dlani.
• Kot pri vseh naslednjih vaj, da bi želeni položaj po umiku trebuha, ne zapravljajo svoj dragoceni čas. Šele potem se začne, ko sprejmemo osnovno držo. Bodite čim prej po krčenje trebuha osnovno držo.