Bodyflex: vaja "čoln"

Vaja "čoln" je idealen za tiste, ki želijo imeti lepe stegna. To je popolnoma napenja mišice enega izmed najbolj zahtevnih in kompleksnih raziskovanje področja - notranje stegno. Običajno mišice na tem področju so zelo ohlapne in imajo grdo značilnost "stresanja" pri hoji. To je posledica dejstva, da so le redko se uporabi v vsakdanjem življenju. Vaja "čoln" je posebej ustvarjena, da bi bil v formi in okrepili mišice na notranji strani stegen, ki jih osvobodijo povešanje.

Začetni položaj: Sedite na tla in odprite ravne noge na straneh v obliki črke "V" v čim večji meri. Zdaj, vodenje pete na tleh, potegnite nogavic sami in ju razmaknite, poskuša raztezajo mišice stegna. Daj roke za njim in položite dlani na tleh. Poskusi, da ne upogibajte roke, ves čas obdržati jih naravnost. V tem položaju, po petih korakih dihalno vajo je, spustiti glavo naprej, potegnite vaš želodec in držal sapo, pojdite na glavne položaje.

Osnovna drža: roke izza hrbta, korak naprej in rahlo sklonil v pasu, da jih je pred vami, dlani navzdol. Zdaj, ne da bi dvignili prste od tal in jih postopoma napredovati, bend nižje in nižje. Če ste pravilno izvedbo vadbe "čoln", potem bi se počutite se razteza od notranje stegenske mišice. Največja upogibanje naprej, zadržite sapo in štej do osem. Potem izdihom, vzravnano, dal roke nazaj za hrbet in ponovite vajo. Opravite tri ponovitve.

priporočila:
• Vaja "čoln" omogoča odlično raztegnejo mišice stegna. Vendar moramo biti previdni in jih počasi raztezajo, kar ni nenadnih gibov. Bend naprej nemoteno in počasi. "Reach" do določene točke prste in ga držite za nekaj časa, se raztezajo in še vedno "gre" na. Potem spet, stop, počitek, itd
• Poskusi, da ne seva med vadbo, je treba omiliti stegenske mišice.
• Poskusi, da ne upognite kolena, ne da se zmanjša obremenitev.
• Med vadbo, morate počutim kot raztezanje mišic stegna. Če ga ne čutijo, to pomeni, da so vaše noge ne med seboj.