Bodyflex: vadba "presta"

Vaja "Pretzel" je drugačen od drugih vadbe, ki ima vpliv na ne eno skupino mišic. Pri tem boste "ubili dve muhi na en mah": usposabljanje mišice bokov in pasu se tvori. "Pretzel" fino zategne mišice zunanje strani stegna, kjer se običajno kopičijo odvečne telesne maščobe.

Ta vaja hitro in učinkovito preganjanje pretirano Zhirkov ne samo na stegnih, ampak tudi na pasu. Med vadbo kri teče na mišice trdo telo, ki prispeva k slim silhueto, lajšanje napetosti v hrbtu in splošnega izboljšanja počutja.

Vaja "Pretzel"

Začetni položaj: Sedenje na tleh, upognite kolena in jih navzkrižno, tako da je levo koleno pojavil pred pravico. Vaja "Pretzel" je dvostranski, to je, prvič, vam je na eni strani, dajanje levo stopalo na vrhu in nato v nasprotni smeri, obračanje stopala v nekaterih mestih. Leg kot na dnu, hranite naravnost. Dal levo roko na hrbet in počitek pred tlemi, in položite desno roko na levo koleno. Zdaj pa naredite z dihanjem vajo, potegnite vaš želodec, zadržite sapo in nadaljeval z osnovnimi pozah.

Osnovni položaj: Move težo na levo roko in desno roko, dvignite in povlecite do nje čim bliže levega kolena, ga poskušal potegniti na prsih. Ob istem času, počasi razširiti telesa na levo stran, tako da lahko pogledate nazaj. Če je to narejeno pravilno, vaja morate začutili raztegnejo mišice stegna in pasom. Zadržite ta položaj za osem sekund in ga nato sprostite in se nato vrne v izhodiščni položaj. Zdaj preklopite noge in roke včasih in ponovite na drugi strani. Vypolite tri ponovite za vsako stran.

priporočila:
• Poskusite potegnite koleno čim bliže prsih.
• Obrnite telo na stran, bolj potruditi, da zasuk v pasu, da se ozremo. Moral bi počutili, kot so vaše mišice raztegne