10 Vaje za zmanjšanje bokov in pasu

Do bokov in pasu videti dobro, obstaja nekaj preprostih in učinkovitih vaj.

Sklop vaj za zmanjšanje bokov in pasu

Prva vaja - promassiruyte stegenske mišice na obeh nogah, ki sedi na stolu ali na tla in jih sprostite. Performing pat dlani enostavno do točke izčrpanosti.

Druga vaja - morate opraviti neke vrste gibanja zrcal. Sedi na tla, roke naslonite na tla: pol pa se uležejo na njegovo desno stegno in hkrati upogiba levo nogo prevesti skozi drugega, je treba levo koleno dotaknil pola- vypryamlena- desno nogo nazaj v začetni položaj. Naj bo isto ogledalo. Odcep z rameni, da vodijo naravnost in roke, da ne prevzame besedo. Ponovite obrne pol ducata krat v levo in v desno.

Tretja vaja - ležijo na hrbtu, iztegnite roke: noge upognjene, kolena somknut- počasi spustite na kolena na tla na levi strani, nato pa vpravo- vrnite v začetni položaj. Pri premikanju ramena in roke ne odtrga tla. Ponovite obrne pol ducata krat v levo in v desno.

Četrta vaja - pojdi na kolena in roke nagnila naprej na kolenih rokah naprej: omrežje na desnem stegnu, v vlevo- datoteko roke nazaj v prvotni položaj. Vajo ponovite v nasprotno smer. Vajo 10-krat, ki jih je težko vsaj petkrat.

Peta vaja - ležijo na levi strani, pusto na levi roki sklonil svojo desno roko, preden soboy- upognite desno nogo in zadržite prste enaka po drugi etapi tako visoko, kot je mogoče, nato pa potegnite nogo navzgor in nazaj v začetni položaj. Ponovite korake ogledalo levo nogo. Teči od 8 do 12-krat.

Šesta vaja - ležijo na vaši strani in se raztezajo na levo roko, noge rahlo raztegne naprej: se dviga in spušča legs- vrnitev v izhodiščni položaj. Run 10 do 15-krat ogledalo.

Sedma vaja - ležijo na hrbtu, roke razširjena vzdolž telesa: kolena sognut- dvignite ramena in se selijo svojo levo nogo nad druguyu- vrnitev v izhodiščni položaj. Run ogledalo 8 do 12-krat.

Osmi vaja - ležijo na hrbtu, rokah nameščeni vzdolž telesa: dvignite noge, upognite kolena in bedrah- vrniti v izhodiščni položaj. Run 10 do 15-krat ogledalo.

Deveta vaja - ležijo na hrbtu, noge upognjene na kolenih: ročni zapreti na zatylke- dvigniti noge in ramena v istem času, opravlja v eni in drugi strani, tako da se dotaknete desno koleno levo kolenki- vrnejo v začetni položaj. Teči 10 do 15-krat.

Deseta vaja - sedite, bo poudarek na komolcih: noge ovinek na kolena in se dotaknite svojo glavo, da se vrnete v začetni položaj. Teči 10 do 15-krat.

Izpolnite prvo vajo. Srečno!