Sklop vaj za hujšanje trebuh: Video

Trebuh je problematično področje na žensko telo. Dejansko, gotovo ste opazili, da takoj, ko se začne hujšanje je "pade" prva oseba, nato pa rastejo tanke noge in roke, vendar maščoba na trebuhu in na straneh za dolgo časa ostane na svojem mestu in ne želi zapustiti "svoje domove." In se postavlja vprašanje, kako se lahko znebimo želodca v kratkem času? Brez vadbe, seveda, ne more storiti. Kar morate storiti posebne vaje za trebuh hujšanje. Rad bi vam preprost kompleks.

vaja 1

Kje lahko začnem? Za začetek je bolje, da bi malo vadbo, za katero želite, da bi sedel na tleh in počitek noge v nekaj, kar podjetje in dobro. Naslednje, kar morate storiti, stranske loke, kot tudi naprej in nazaj. Sprva se zdi, da je zelo težko, ampak sčasoma se navadiš, vendar je učinek, ki daje ta vaja vam bo natančno in spodbuditi k nadaljnji študij.

vaja 2

Ko mišice ogreti, lahko nadaljuje z osnovnimi vajami. Odlično čisti želodec zbiralo noge. Ležal na tleh morali dvigniti noge 90 stopinj in kolena brez upogibanja. Bodite previdni, da ne dolivanje prtljažnik. Lahko začnete potek s 15 polnjenja, in vsak dan dodate 2-3.

vaja 3

Po tej vaji morate, da se uležejo na tla desno, upogib komolcev in jih damo za glavo, in po drugi strani prinašajo desno koleno na levi komolec in nato obratno, itd mora vsak položaj je treba narediti vsaj 20-krat, da začnete z, in nato znesek polnjenja se lahko poveča, koliko imajo moč.

vaja 4

Po kratkem počitku, lahko nadaljujete z naslednjo vajo. Za njega, da se samo leži na tleh, zdaj pa noge potrebujejo malo ovinek na kolena. Potem morate dvigniti boke tako visoko, kot si lahko. Na najvišji točki je treba prestaviti in tako stati 10 sekund, nato pa se počasi spustite nazaj. Ponovi vajo bi morala biti 15-krat, in potem samo poveča število dviga. Opozoriti je treba, da lahko ta vaja ubije več muhi na en mah: ne samo, da poostrijo želodec, ampak tudi za krepitev mišic nog in zadnjice.

vaja 5

Dokončajte naslednje vaje lahko zapleteni: to je potrebno, da se uležejo naravnost in rahlo upognite kolena. Pomembno je, da se prepričajte, da vaš hrbet in noge postaviti na eni liniji. Roke morajo biti ukrivljen in položi okoli vratu. Zelo počasi morali dvigniti telo na prsih dotaknil kolena, nato pa počasi v spodnjem delu hrbta. Bolje je začeti s samo 5-krat, ni več. Nekoč, ko so mišice postanejo močnejši, število pristopov se lahko poveča na 20.

Avtor: DimSanych