Bodyflex: vadba "škarje"

Vaja "škarje" popolnoma krepi mišice v spodnjem predelu trebuha in učinkovito ukvarja z nenavadno Zhirkov v najbolj problematično področje - pod popkom. To je lažje zbrati in težko odstraniti maščobne obloge.

Vaja "Škarje" kaže na našo telesno "šibko točko", na kateri bi delo. Potem proces se začne vse odvečno zgorevanja, mišice se krepijo, izboljšuje delovanje krvnega obtoka, izboljšanje splošnega zdravja.

Začetni položaj: ležati na tleh na hrbtu, poravnali svoje noge in somknite. Daj roke pod zadnjico, dlani navzdol, za podporo hrbta. Glava mora ležati na tleh in spodnjem delu hrbta, ne sme priti s tal, se bo ta bi se izognili morebitnim težave s hrbtom. Sledite dihanje vaje, nato pa zbrali v želodcu, zadržite sapo in se premaknili na osnovni položaj.

Osnovna drža: Dvignite obe nogi gor za približno 7-9 cm nad tlemi. Poskusi, da stopalo je na taki višini, brez povečanja nagiba. Začeti izvajati širok in hiter kick svoje noge, tako da je ena noga, če na drugi strani, da je znano, da vse od otroštva vadbenih "škarje". Med vadbo, potegnite prste, kolikor je to mogoče, in ne ukrivi v pasu. Opravite 8-10 gugalnice, znižati svoje noge in se sprostite. Ponovite 3-krat.

Priporočila o izvajanju vaje:

• Med vadbo, vedno imejte roke pod zadnjico in spodnji del hrbta, poskusite, da ne bo na tla, tako da ne poškoduje vaš hrbet
• Ne dvignite nogo nad 9 centimetrov nad tlemi. Dvignete noge gor, boste zmanjšali obremenitve na medije, in zato, vaja ne bo imel želenega učinka
• Največja potegnite nogavice, pa bo dodal tudi stegna in trebušne mišice
• Držite glavo od tal
• Mahi noge morajo biti hitro in široka
• Med vadbo, poskusite, da se osredotoči na delo z nižjim novinarski območju