Kako narediti ravno želodec in tanek pas?

ravno trebuh in tanek pas - ne pretiravamo, če rečemo, da je to sanje vsake ženske. Kot pravilo, da ni dovolj le ena "Dieta za želodec"Potrebujemo več in vadbo.

In so te vaje redno izvajajo, ne le dati možnost, da prejme estetski užitek občudujoči ravno trebuh, ampak tudi prinašajo koristi za zdravje ženske. Mišice, ki podpirajo želodec, poleg tega, imajo notranje organe in jih ščitijo med nosečnostjo.
In tako smo preučiti preprosto kompleks, ki ga lahko brez težav opravlja doma.

• Usposobiti pritisnite morali ležati na hrbtu in z nizkimi dvigalo ravno nogo na up, boste morali potegniti roke čim bližje na nogavice, vodenje lopaticama in spodnjem delu hrbta od tal. V tem položaju, pri čemer obe nogi razširiti in roke ostajal za trenutek. Vaja ponovite 10-krat.

• Lezite na hrbet in upognite noge, jih postaviti na žogo za fitnes, ali sedež kavč, rokami prečkala po prsih. S pritiskom na spodnjem delu hrbta na tla, zategnite vaše trebušne mišice in hkrati dvignite talno glavo in ramena. Zadržite ta položaj za nekaj sekund in nato počasi spustite nazaj. Vajo ponovite 10-krat.

• Zbirno mesto: Sedite na tla in pusto nazaj svoje roke, noge raztegne naprej in ju povezuje. Dvignite noge od tal in jih pripravijo v zraku števke od 1 do 9. ponovite 2-krat.

• To je potrebno, da leži na hrbtu, dvigniti noge gor in ukrivljen kolena, gležnji prečkala, roke na glavi zapreti. Napenjanje trebušne mišice, dvigne glavo in ramena, in videti na noge. Vračamo se v izhodiščni položaj. Vaja ponovite 8-krat. Pri opravljanju te naloge, skrbeti za glavo postavljeno ročna mora delati samo trebušne mišice!

• Lezite na tla, roke - pod zadnjico, noge upognjene pod kotom 90 °. Dvignite noge, in se prepričajte, da so bile pete poslali gor, preveč. Počasi dvignite boke od tal. Poskrbite, da se noge ne napolni do strani. Kar morate storiti 3 sklope (vsak - 10-15-krat), z izmenično tempo (počasno, hitro) .Rabotat samo trebušne mišice.

• Zbirno mesto: poklekniti, prsti dotikajo drug drugega. Ko vdihnete flex nazaj, mora biti spet ravna. Izdihu vrnitev v izhodiščni položaj. Ponovite - 8-10 krat.

Obstaja veliko vaje, da bi ravno želodec in vitko pasu. Ampak, da se doseže želeni učinek, jih morate redno opravljati.

Priporočamo: Dieta za ravno želodec