Bodyflex: vaja "v trebuhu"

Vaja "Trebušne" popolnoma krepi mišice zgornjega in spodnjega tiska. Ta vaja je kot nalašč za ženske, ki imajo "problem" trebuh, ki omogoča, da se znebite maščobnih oblog na tem področju. Ni skrivnost, da se maščoba enostavno deponira v predelu trebuha, vendar je zelo težko odstraniti celo strogo dieto. In vaja "Trebušne" povzroči, da se mišice za delo, pospešuje prekrvavitev v predelu trebuha, pospešuje maščobe in črpalke do tiska. Poleg tega je ta vadba izboljšuje delovanje krvnih žil, srca, dihal, urinske in prebavnega sistema.

Začetni položaj: Ulezite se na hrbet in upognite kolena. Stopala je treba odločno pritisniti na tla in se na razdalji 35 cm drug od drugega. Zdaj pa daj roke v zrak in se raztezajo na strop, medtem ko mora biti glava ležati na tleh. Nato sledijo dihalno vajo, dobro zbrati v želodcu in, držal sapo, pojdite na glavno mesto.

Igralno mesto: Vodenje roke naravnost, dvignite ramena od tal in se hranijo vleče navzgor. Glavo rahlo naslonite nazaj in oči se osredotočajo na namišljeno točko na stropu tik. Poskusite dvignite ramena in prsni koš čim višje nad tlemi. Nato počasi nižje na tla - najprej izpustiti spodnjem delu hrbta, ramena in glavo potem. Takoj, ko glava dotakne tal, takoj znova dvignila in potegnite navzgor. Zadržite sapo in zagotoviti ta položaj za osem sekund. Potem izdihom, se sprostite in dol na tla. Ponovite trikrat.

priporočila:
• Med vadbo ne niha in ne odtujiti tla bi morala delovati le svoje trebušne mišice. Ni nujno, da zavre lonec, ker ste vara sebe in lepo od njega, zagotovo ne bo postal.
• Poskrbite, da glavo nagnete nazaj z dvignjeno brado. V nobenem primeru ne pritisnete brado na prsih, saj lahko poškoduje vrat.
• Ko na tleh, ne pa popolnoma sprostite. Rahlo dotikajo tal zadnji strani glave, spet naraščati.
• Ne trebuh izboči, ko dvignete navzgor, to pomeni, da je delo, ki ni te mišice. Da bi se temu izognili, poskusite težje pripraviti trebuha in spodnjega dela hrbta tesno ob tla.
• Novinci bolje, da prvo praksi to vadbo brez posebnih dihanjem in dihalnimi vajami za povezovanje šele potem, ko so delali ups.