Fitnes žogo

Fitnes žoga (fitball) Ni več spada v kategorijo novih izdelkov. Približno pred pol stoletja je bil razvit za rehabilitacijo bolnikov s hrbtenico ali zlomov in cerebralno paralizo. Danes je ta izum dobil najširšo popularnost - so z veseljem uporabljajo tako za odrasle in otroke.

Prednosti fitnes žogo

Fitball ponuja številne prednosti, zato je uspelo pridobiti veliko popularnost. Ta preprosta športna oprema izboljšuje koordinacijo, vlaki na kardiovaskularni sistem in hkrati zagotavlja masažo problematičnih delih telesa.

Žoga je primerna za raztezanje, trening za moč (kot vaje ali teže materialne podpore), kot tudi aerobna vadba (praksa skoči, čepenje itd.). Masaža žogo fitnes je opremljen z mehko "nožice", ki zagotavlja dodatne koristi - izboljšuje krvni obtok, odpravlja stagnacijo, razčlenjeno maščobe kep.

Tudi barve žogice za fitnes zadevah - svetle barve spodbujajo in dajejo dodaten dvig energije in stroge "šport" je barva nastavljena na primernem delovnem mestu.

Fitball priročen za shranjevanje in prevoz, pa je le pomembno, da poskrbimo, da je celotno sedanjo črpalko. Fitnes kroglice pridejo v različnih velikosti (od 25 do 95 cm) - je vse odvisno od vrste vadbe (majhne kroglice so primerne za pilates ali vodna aerobika).

Vaja Ball za fitnes

1. Vaja za hrbtne mišice.

Ležati na tleh, noge dvignite, upognite kolena in golenice položaj fitbole (stegnenice naj bi dotaknil žoge). Roll žogo levo in desno, napenjanje z mišicami.

2. Vaja za hrbtne mišice.

SP enako. Dvignite spodnji del hrbta (nizka, približno do sredine žogo). Pada na tla, poskrbite, da je površina hrbta spet pritisnil na tla (krovni spodnjem delu hrbta ne more).

3. Vaja za hrbtne mišice.

Leži na tleh, pusto na fitball petah (zagotoviti, da žoga ni premaknil). Dvignite boke v višini pasu in se vrniti na SP.

4. Vaja za glave.

Ulezite se na hrbet (vsa njena površina ne sme dotakniti tal). Palčka eno nogo dal na kroglo (zadnji del stegna, zato sme dotikati površine). Drugič bend nog, dvignite in postavite noge na žogo. Dvigovanje zadnjico, noge potegnil k njemu žogo in noge ustvarjajo nasprotovanje temu gibanju. V okviru vaj žoge ne smejo premaknil.

5. mišice vaje za noge in notranje mišice medeničnega dna.

Leži na tleh, dvigne noge, jih upognite in položite noge na žogo. Dvignite medenico, zaokroževanje na hrbet in na tleh zapusti samo rezilo. Vrnite se na SP, ravnanje svojega nazaj vretence s vretencem (žogo, hkrati pa ni premaknil).

6. mišice vaje za noge in notranje mišice medeničnega dna.

Ponovite prejšnjo vajo, upogibanje kolenskih vezi na različnih zornih kotov.

7. Vaja raztezanje in krepitev mišic zadnjice, tisk, medenice in zadnji del stegen.

Leži na hrbtu, vleči eno nogo proti stropu in drugi ovinek in položite stopala na žogo. da temelji na žogo, dvignite boke, zaokroževanje hrbet in odhodu na tleh rezila. V tem položaju, premakniti žogo z noge naprej in nazaj. Nato se vrnite počasi na SP, ravnanje svojega nazaj vretence s vretenca.

8. Vaja raztezanje in krepitev mišic zadnjice, tisk, medenice in zadnji del stegen.

SP enako. Sedel, litje ravno nogo za glavo, prsti dotika tal, nato pa se vrnete na SP.

9. Vaja za uravnoteženje usposabljanja, kot tudi izdelavo telesa mišice, noge in stopala.

Leži na tleh, z roko pritisnite na površino, noge poravnali. podplatih pusto na površini žoge. Dvignite boke, tako rezila tla (mišice zadnjice in nazaj je treba raztegnjena). V tem položaju, izmenično dvignite noge.

10. Vaja za krepitev mišic nog in hrbta.

Sedite na žogo, položil roke na sprednji strani stegna, zravnajte hrbet, položite noge na tleh vzporedno s seboj. Premakniti žogo v različnih smereh, z riti.

Med vadbo Ball za fitnes kontrol dihanje - mora ostati stabilno. Število ponovitev povečalo postopoma in začeti majhne (s 5-krat). Če se v procesu oblikovanja mišic se boste počutili nelagodje, odloži to vajo do naslednjič in se posvetujte z zdravnikom.

Ball za fitnes - priročen pripomoček, ki lahko v času poveča učinkovitost treninga. Pridobivanje fitball, se boste znašli v zmago.