Bodyflex: vadba "raztezanje stegenske mišice"

Vaja "Raztezanje pregibači noge", ustvarjene posebej za mišice vaja igralec. Značilno je, da je to ena izmed najbolj problematična za ženske, saj so te mišice napeti skoraj do dneva. Hodimo, sedi, vstani, pojdi gor po stopnicah, vendar v tem času aktivno sodelujejo mišice na sprednji strani stegna in kolka mišice hrbta z njim ves čas stojijo.

Kot rezultat, niso navajeni delati, sproščene mišice postopoma postane mlahavo, koža izgubi elastičnost in celulita. Da bi imeli lepe noge, morate biti pozorni na tem področju in izvajajo vajo redno "raztezanje pregibači noge". Z njim boste okrepili svoje mišice in se znebiti celulita in povešene.

Začetni položaj: Ulezite se na hrbet in dvignite ravne noge pravokotno na tla. Potegnite nogavice za sebe, tako da so vaše noge vzporedno s tlemi. Če imate težave s hrbtom, položite blazino pod zadnjico. Zdaj se raztezajo svoje roke na noge in jih primite na zgornjem delu meč. Če ne drži, da lahko imajo na kolenih. Držite glavo in nazaj od tal, in roke naravnost. Sledite dihanje vaje, potegnite vaš želodec in držal sapo, pojdite na glavni del vadbe.

Osnovna pozicija: Za raztezajo pregibači noge morali vleči nogo naprej, sam pomagati z rokami. V ta namen, ravne noge počasi čim bližje na rokah glave. V tem primeru je treba noge vedno ostanejo ravne in zadnjice ne bi smelo priti s tal. Med vadbo, naj bi se počutite močne odsek bolečin v mišicah. Zadržite ta položaj za osem sekund, izdihnite in se vrnete v začetni položaj. Sprostite se in naredite tri ponovitve.

priporočila:
• Vedno imejte noge naravnost, upognite kolena. Čeprav je na začetku, če so vaše mišice niso dovolj prožna, vas bo zelo težko obdržati naravnost. Toda vedno boljši in boljši z vsako raztezajo vaš poklic bo postal.
• Med vadbo, ne spustite zadnjico od tal, sicer bo to delo na vseh tem področju.
• Poskrbite, da je glava vedno ležala na tleh.
• Noge morajo biti tudi ravna.
• Želite, da imajo veliko sliko in Znebiti celulita, izvedite to vajo na dnevni osnovi.