Sistem usposabljanja firebody hujšanje

izobraževalni sistem zasnovan za hujšanje in odpravo obliko telesa - Firebody. Osnova te metode - v številnih ponovitvah kompleksnih vaj za noge, boki, zadnjica in tiska. Boste cower in curl in vaše mišice bodo spali. Master trener Enya Bi - avtor Firebody sistem - pravi, da je to lekcija zasnovan posebej za ženske, vključno bo pomagal in svinca v obliki številke po porodu, in potegnite telo po trideset.

Sklop vaj

Za začetek Zamesimo za 5-10 minut. To je lahko katero koli aerobno vadbo - hoja na tleh, tek, squats, manjših izvirov. Glavna stvar - moraš znoj malo, in si pripravljen za delo s telesom.

Vroče ups

Za začetek, stati vzravnano, noge ramen širina narazen. Skrbno sledite 5 squats do stegna vzporedna s tlemi, pripravi trebuh, zravnajte hrbtenico. Nato desno stopalo tiskanja pred levega stopala nastane "križ". 5 Opravite počepe s položajem nog, ponovite z drugo nogo. Takoj, brez počitka narediti korak desno nogo v desno in ne pet širokih počepe. Ponovite z levo nogo. In se konča s pristopom do pet sedi na eni nogi, "ne-delovni noge" ovinek na kolena in tiskanja navzgor.

Vroče pobočja

Stand up naravnost, stabilizirati medenico, trebuh navije. Nagnite svoje telo naprej, dokler se vzporedno s tlemi, orožja vzdolž telesa. Nato počasi ročno tiskanje vzporedno s tlemi, tako da je celo telo je v obliki črke "T". Držite napetost v točki 2 sekundi in ponovite 15-krat. Sprostite se, na drugem pristopu.

vroče živ

t

8 Naj neposredne škrtanje z nogami, ki stoji na tleh. Potem, ne da bi spremenili položaj telesa, dvignite noge, upognite kolena, in da še 8 pletenine, nato pa potegnite nogo in jih poravnajte, in ponovite 8 pletenine. In, končno, dal nogo na tleh in kolena navzven, opravlja 8 končnih pletenine.

Prednosti in slabosti

Ta sistem usposabljanja je dobra za začetnike. To lahko storite vsako jutro namesto jutranjih vaj. Če želite shujšati v enem mesecu, je treba okrepiti sistem hoje. Enya BBC priporoča hojo za 40-50 minut hoje vsak dan, da gorijo več kalorij. Poleg tega morate upoštevati posebno dieto. Temeljna načela:
1. Ne več kot 20 gramov maščob v sutki-
2. najmanj 2 g beljakovin na 1 kilogram vesa-
3. Najmanj pet obrokov zelenjave in sadje v podnevi
4. Treba je odpraviti sladkarije in mastno solato zapravki-
5. Biti mora pitje 2-3 litrov čiste vode.

Ko se boste naučili vaje za morala začetnike poveča obremenitev - dodajte sklece, lunges in naredite vaje z majhnimi gantelkami. Firebody bo pomoč pri pripravi telo za resnejše udejstvovanje. redno vadbo!