Kako narediti vaje

Ali vaje pravilno, je zelo preprosta. Vi ne potrebujete veliko časa ali nekaj izključno fizično obliko. Polnjenje vam lahko razvedriti boljše skodelico kava in pomoč pri težki nalogi izboljšanja sliko in izguba telesne teže. Dejstvo je, da je malo gibanje zjutraj zagotovljeno, da prebudite svoje telo in pospeši presnovo. Tako boste spali več kalorij skozi dan, in bodo lahko, da izgubijo težo hitreje. Samo je treba upoštevati pravila in naredite vaje vsak dan.

Kako narediti vaje: režim in trajanje

Polnjenje telo potrebuje vsak dan. Izjema je lahko, morda, samo položaj, v katerem je oseba trenira vsak dan vsaj eno uro. In tudi v tem primeru, majhne vaje za izboljšanje krvnega obtoka, ne bo odveč. Zaželeno je, da se zbudiš in naredite vaje ob istem času, tako da telo bo pripravljen in nastavljen na gibanje.

Trajanje jutranji telovadbi, je odvisno od vas. Minimalni čas polnjenja - 10 minut. Lahko bi bilo tudi do ene ure, je glavna stvar - ne prenaporno delo, in ne uporabljajo preveč težkih uteži uteži in velike amplitude predloge.

vaje

ogrevanje

Da se ogreje popoln počasno hojo, in lahko ples malo. No, če vam ni všeč ta stil, lahko pomaga, da se nagne glavo v roki, nihanje njegove roke in noge. Glavna stvar - da se ogreje in zbudil. Ob koncu ogrevanja mora biti stati vzravnano, rahlo in hitro upognite kolena, hitro hitting pete na tleh, ki povzročajo vibracije. Tako lahko zbudiš telo in ga pripravi za delovanje.

glavni

Opravite naslednji niz:
• 10-20 sedi z nogami ramen širina narazen.
• Nato postavite širše noge in razširiti nogavice v roki, in ne 10-20 squats.
• Nato pokleknil in se tabele držo - roke in stegna pravokotno na tla. Zravnajte desno nogo in jo postavite na nogavico. Opravite 20 Gugalnice desno nogo nazaj in ponovite z levo nogo.
• Potem pa 10-20 sklece s koleni ali neposrednih počivališčih noge.
• Dol na hrbet, dal nogo na tla in opravljati 20 neposrednih pletenine, vodenje noge na tla in roke za glavo. ne bi smeli zmanjšati prste za njegovo glavo na gradu, in ne vlecite vratu naprej.
• Vzemite si predstavljajo Palice - zbrali v želodcu, bo poudarek leži na prste in podlakti. Vaše telo mora biti popolnoma ravne, rezilo - glede na hrbtenici, križu - ravna. V tem položaju, bi morala stati 30-90 sekundah. Lahko ponovite vajo 3-4-krat.

Utrjevanje

Usedite se na tla na zadnjici, držala za roke in nežno spodnji vožnja noge nazaj vzdolž hrbtenice. Vožnja vzdolž hrbtenice 10-15 krat. Nato stati na nogah in ponovite "tresenje" na treningu.

Če imate čas, lahko to storite po glavnem delu majhnega kardiosegment - ples, tek ali pohod za 10-15 minut, nato pa pojdite na odsek.

Ali vaje vsak dan, in postopoma boste postali bolj vitko.