Boot Camp za hujšanje

Boot Camp je prevedena iz angleščine kot novinec trening kampu. Ampak usposabljanje z istim imenom za hujšanje nima nič opraviti s preprostimi fizičnimi vajami ali hojo, so pogosto priporočljiva za začetnike, da izgubi teže. Z naslovom Boot Camp znano visoke intenzivnosti intervalni trening, izdelana tako, da je v 3-4 tednih okrepiti vse glavne mišice telesa in spodbujajo močan hujšanje. Tipični rezultati programa v stilu Boot Camp - minus 4-5 kg ​​izgube teže na mesec, in eno ali dve velikosti oblačil v pasu in bokov.

trening

Edini pogoj "zaposluje tabor" - boste morali spopasti z vsak dan, dan počitka, ti programi ne zagotavljajo. Toda trening sam traja več kot pol ure, tako da boste imeli čas za vsakdanje stvari. Vsak dan boste uporabili mišice iz različnih zornih kotov, tako da ne more biti strah hude utrujenosti ali pretreniranosti. Vkrcanje na usposabljanju je potrebna le, če ste popolnoma prepričani, da ne boste zamudili en dan.

Oprema: gume odbijača, ročke teža 1-2 kg, korak platforma, preskakovanje vrvi.

vaja 1

• 10 korakov na peronu korak z desno nogo, 10 korakov z levo nogo. 20 squats z utežmi, noge so ramen širina narazen, z desno nogo - na stepe, in levo - na tleh. Ponovite 2-krat, medtem ko je drugi niz spremeniti squats noge
• 150 neposredno skakanje vrvi, 30 naravnost škrtanje tiska (uležejo na hrbet, noge naravnost na noge na tleh, roke za glavo, vendar ne v zaklenjenem, zvijal ob nože s tal in prišel nazaj, kolesarjenje trebušne mišice). Ponovite dvakrat
• Ponovite korake na platformi koraku, vendar namesto squats odigrali 10 sklec s širokim izjavo o rokah (nogavice ups, roke na širini korak platforme), in obratno sklece (korak zadaj, dlani ups, zadnjica na tleh, je cilj - upogib in podaljšek roke, ki se gibljejo v telo skupaj platforme triceps mišic sile)

vaja 2

• 150 konj vrvi izmenično noge
• 30 neposrednih pletenine za tisk
• Predstavljajo deske - dobili poudarka za sklece, naslon za padec na tla, pritisnite žrebanje, stand-ups, brez zaokroževanja spodnjem delu hrbta, traja 30-90 sekund.
• 150 skokov na prste obeh nog
• 30 kodri z utežmi za biceps (stati vzravnano, roke z utežmi, vzporedno z telo, počasi bi dumbbells na ramenih, počasi manjša)
• 30 gugalnice varnostno noge, medtem ko stoji na eni nogi, sprememba noge (stati vzravnano, pripravi tiska, upognite kolena za podporne noge, bi delovno nogo nazaj, napenjanje mišic zadnjice, in počasi vrniti nogo nazaj)
• Na 70 skokov na desni in levi nogi
• triceps 30 podaljški orožja v nagiba (nagib telesa pod kotom 45 stopinj na tla, roke z utežmi pritiskajo na telo, kolena upognjena, počasi zravnajte roke za popolno razširitev v komolcu in se počasi vrnili nazaj)
• 30-Čučanj sloji (širina stopala na 1 m ali več, naravnost nazaj. Z upogibanjem kolena, v slojih spustiti vzporedno s tlemi, stegna in nazaj. Roke lahko dumbbell)

trening 3

• V 30 korakov na platformi korak na desno in levo nogo
• 40 razteza opornica sprednji del prsnega koša. Trak mora biti vzporedna s tlemi, in opravljenega dela na račun prsnimi mišicami. Lahko kombinirate to gibanje s koraki na platformi
• Korak čepenje platformo. Stand up naravnost na levem robu perona, levo stopalo korak na platformi in se spustimo v čepenje s širokim izjavo nog, lahko prsti rahlo raztopi v roki. Vajo ponovite 30-krat z vsako nogo
• 150 neposredno jumping vrvi
• Povezava vzmetenje na želodcu stoječem položaju, je telo nagnjeno pod kotom 45 stopinj. Trak za preskok postanek, in konci so določene v njihovih rokah. Zmanjšanje rezilo, potegnite trak na trebuh in nazaj v začetni položaj 30-krat
• Nato opraviti 30 polnih pletenine za medije, hkrati vleče kolena k trebuhu in dvigovanje lopatice od tal

Vaja za hujšanje Boot Camp je treba dosledno ponavljati eno za drugo v roku enega meseca. V teh tridesetih dneh, boste dobili vidne rezultate in ste pripravljeni, da še naprej delajo na problematičnih področjih podrobneje. Srečno!