Vaja za hujšanje krog

Maščobne obloge se lahko včasih pojavi v nepričakovanih mestih. Kaj storiti, če imate "debele kolena?" Seveda, delati vaje za hujšanje naročju, in vzpostaviti pravilno prehrano, da gorijo maščobe. Poleg tega, lahko poskusite tudi posebne kreme in obloge, vendar le kot dodatek k osnovni program usposabljanja.

Vaja za hujšanje naročju doma

Zakaj odstranjevanje maščobnih blazinic s koleni tako težko? Dejstvo je, da so na tem področju praktično ni velike mišice in popraviti izgled, preprosto "črpa mišice" ne bo delovala. Ta problem je običajno udeležuje teh deklet in žensk, organ, ki je sama po sebi nagnjena h kopičenju "plasti". Preprosto povedano, usposabljanje mora vključevati zapletenih gibanje, ki se mu telesne maščobe po celem telesu, vendar ob istem času, in delo z mišicami nog, in obnovitev presnovo.

Ogreje do kolen v domu

Za začetek podobni Visoka koleno za dve minuti. Ne sprostite abs in obdržati ravno držo, edini način, da lahko doseže rezultat. Potem, stati vzravnano, noge v širini medenične kosti. 20. izvajanje rotacije v obeh stegnih orientalski ples. Ponovi v nasprotno smer vrtenja. Med vožnjo imejte kolena sproščeno in rahlo ukrivljen. Potem več upognite kolena, okrogel hrbet, potegnite vaš želodec in da 10 popolnih rotacij v naročju levo in desno.

Osnovne vaje za hujšanje naročju

čepe z strel. IP - stoječa, roke v gradu pred prsih, noge hip-širina narazen. Padajočega v čepenje, stegna iti pod vzporedno na tla, zadnjica ponavadi na tla. Vzravnano, odtrgajte desno nogo tal in sledijo pa naravnost udarec naprej, trudi, da bi naprej pete. Ponovite 15-krat na vsaki strani. Ali 2 kompleta vadbo.

Napadi na stran. SP - Standing, noge širše kot na bistveno širini ramen. Padajočega v čepenje, preusmeriti svojo težo povsem na desno nogo, premik medenice v desno, potegnite levo nogo, ga lahko vzamete za nogavice. Ni ravnanje kolena, gibljejo v nasprotni stolons, ravnanje pravico in upogibanje svojo levo nogo. Ponovite 15-krat na vsaki strani narediti 2 kompleta.

Sem se povzpeti na stol. Vzemite navaden stol s trdno sedež. Stojalo z desno nogo na sedežu, levo - na tleh, medenične kosti kažejo naravnost, boki ne zvijajo. Prenos telesne teže na noge, ki stoji na stolu, hkrati zaostriti zadnjico in stoji na stolu z obema nogama. Vzravnano, se vrnite v začetni položaj in ponovite 15-20-krat v vsako smer. Naredite 2 kompleta.

Dodatne vaje za hujšanje naročju

V 10 minutah opravljajo skoki na dveh nogah na nogi ali konvencionalne skokih vrv.

Potem, stati vzravnano, z desno roko primite stopalo na levi nogi in potegnite mišice, občutek odsek na področju kolena. Previdno nastavite položaj in ponovite odsek z drugo nogo.

Dodaj ta mini sklop vaj za hujšanje naročju doma v normalni treninga za moč, ali pa opravlja ločeno, 2-3 krat na teden, in maščobe v vašem problematiko bo postala manj opazna.