Vaje za zmanjšanje obsega telet

Vaje za zmanjšanje glasnosti teleta morajo biti izbrani glede na to, ali imate maščobne obloge na tem področju. Če obstaja precej velika plast se mora osredotočiti na izgorevanje maščob zapletenih gibov, ki bi pripomogli k boljšemu porabe energije in zmanjšanje maščobe. Toda, ko so tudi jajca "črpa" in mišice so napeta, ki so potrebne predvsem raztezne gibe. Za začetek poskusite sam ščepec dva prsta desne roke za izrodek. Se je zgodilo? Morate prvi niz. Ne? Uporabite drugo.

gorijo maščobe

Kompleks je treba začeti z aerobno gibanja. Naučite se osnovne skoke vrv na dveh nogah, so odlična poraba kalorij in "suhe" meča. Vzemite to vajo za 10-15 minut na začetku kompleksa, nato pa dosledno sledijo vaje enega za drugim, v skladu s priporočili za ponovitev.

Plie na prste

Stati vzravnano z nogami širše od širine ramen 10-15 cm. Upogibanje kolena in napenjanje mišic bokov spustimo v čepenje do stegna vzporedna s tlemi. Zravnajte. Prvih 20 Predlog ponovno predvaja storiti s podporo na celotnem stopalu, potem pa šel na prste in še 20 več ponovitev.

velika Batman

Stand naravnost, noge vzporedno. Na levi strani malo upoštevanju podpore, na primer, nazaj na stol. Razširiti svojo desno nogo naprej, močno vleče nogavico. Potem je hitro zamahu nogo naprej. Ponovite 40-50-krat z vsako nogo, ne sprošča mišice meč med gibanjem.

plitvine

Začetni položaj - tako kot v preteklem gibanju. Za začetek, stati na petah in storijo korake 20-30, hkrati pa se razteza teleta. Nato ponovno valjanje hitro na prste in sledite navodilom 20-30. Pojdi nazaj na petah in ponovite 3-4 krat od začetka. Na koncu kompleksa, naredite nekaj koli odsek tele kompleks spodaj.

Utrjevanje

Ta gibanja je treba opraviti po aerobno ali teže rutinsko usposabljanje. Če jih uporabite kot ločen kompleks, mora biti nekaj podobnega pred treningom.

Raztezanje napad

Širina noge ramen narazen, korak z desno nogo naprej, nižje v Udarci, temveč njegovo levo nogo, spustite pete na tla. Držite za 30-90 sekund in ponovite z drugo nogo.

zadrževalna

Sedi na tla, noge naravnost, podaljšana naprej. Pusto telo naprej, z rokami se primite za lok stopala, toe nogavice povlecite navzgor in telo - naprej. Držite za 30-90 sekund.

vleče pete

Stojalo za korak, ki je visok prag ali stolu, z rokami primite podporo, pete "sag" od zgoraj navzdol. Raztezajo tako teleta, poskuša obdržati kolena čim bolj ravna. 30-90 sekund, 2 pristop.

Redno telovadite in vaše teleta bo zagotovo postal vitkejši.