Video vaje za noge

Video vaje za hujšanje noge pripravljen na podlagi intervalnega treninga. Usposabljanje vključuje trening za moč za noge, ki se izvajajo na hitro, brez bremen. Ta način se bo zmanjšala obseg stegen. Za povečanje bremena, boste opraviti tek na mestu poleg rednih squats, plie in skrčenim noge do strani.

Ti videi Foot vaje, ki se izvaja na uro, poskuša narediti čim več gibanja 40 sekund časa, lahko nastavite alarm na telefonu. Vlak zgrajena na načelu prepletanje in aerobna moč tovora spremljajo vsak predlog za 40 sekund, nato počitek za 20 sekund.

Lahko naredite vaje za noge bosi ali v udobnih športnih čevljih. Bodite prepričani, da je ležala na tla mat gume je, da se ublaži obremenitev vpliva. Pred usposabljanjem preveriti, kako treninge za noge popolnoma in preberite opis. Redno Vaja in sledite vajo s polno amplitudo.

Kaj vaje pomagajo izgubiti težo noge?

Block 1 čepe z premakniti položaj in delovanje
Čepenje opraviti kap položaj za 40 sekund. Stojalo z nogami na medenične kosti širina narazen, prsti seveda razporejene v roki. Potegnite svoj trebuh, ne čepenje do stegna vzporedno s tlemi, kar je najnižja točka odriv z obema nogama in umaknite desno stegno, dokončanje potezo. spet vrnil na desno nogo na tla in izvedbo čepenje max, vendar z levo nogo. Poskusi, da vozi previdno, odpraviti "nihanje" telesa naprej in nazaj, jasno zavojev hip na strani, ne premika naprej in nazaj.

Počivajte 20 sekund, nato pa še za 40 sekund vodijo v mesto, ki vzdržujejo dobre intenzivnost in ne da bi izgubili ritem.

Blok 2. Nagibanje naprej z nart in rok
Stojalo z nogami ramen širina narazen. Izvedite naprej ovinek, iztegnite roke na tla, hkrati pa prinaša desno nogo naravnost nazaj. Gibanje spominja na "lastovko", vsi seznanjeni s šolo, vendar morate pusto globlje v telo vzporedno s tlemi in dvignite noge višje. V seriji pobočja v desno in dvignite levo nogo za 40 sekund. Rahlo upognite kolena za podporne noge v vsakem premiku.

Po 20 sekund počitka sledijo teče v mestu za 40 sekund, deluje hitro.

Blok 3. plié vzmeti ali vzmet v širokem SEDE in teče v mestu
Ustavi na širini 1 m, navzven nogavice. Padajočega v plasti vzporedno z boki na tla in pruzhinte na tej ravni, vzponi in padci le nekaj centimetrov. Poskusi, da ne bi premik telesa naprej in nazaj, da hrbtenico pravokotno na tla. Po zaključku cikla, se sprostite, in lahko vodijo

Block 4. Matična noge v ležečem položaju in delovanju
Lezite na hrbet, stegna pravokotno na tla, stiskamo stiskalnico, zmanjšuje in razširi noge z dobro amplitudo, ne odstopajo od pravokotna pol kolka. Celotna serija, kot ponavadi, teče v mestu.

Opravite kompleks s power vaje za druge dele telesa ali ločeno.

Gibanje z lastno telesno težo bo pomagal zategniti mišice, porabijo malo kalorij, in odstranite odvečno količino. Vendar pa je za resno kurjenje maščob vaja dodatka imajo daljšo kardio, kot je tek ali pouka na kateri koli kardio opreme, kakor tudi uravnotežene prehrane.

Fitnes trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/