Sit-ups, da izgubijo težo

Sedi kombinirati aerobne in moči bremen, ker se razpršijo srčni utrip in povzroči mišice nog za aktivno delo. Te vaje izboljšati obliko, gorijo maščobe in pomaga popraviti stegna in zadnjico. Sedi za hujšanje - kako pogosto, kar morate storiti, kako izvesti gibanje na kakšne posledice lahko pričakujemo?

Vprašanje učinkovitosti squats

Mnogi ljudje verjamejo, da so sedi le noga, ki je v osnovi napačno. Med vadbo mišice hrbta, nog, trebuh, boki. Kar je stanje treba spremeniti položaj rok, so izpostavljeni tudi na obremenitev. Squat povečanje stopnja presnovnih procesov začeti proces zapisovanja v maščobno tkivo. Največji učinek je mogoče opaziti s kombinacijo prehrane in vadbe.

Oblike čepenje

Squat rabljene hujšanje dovolj pogosto, oprema, ki opravljajo različne gibe. Katere vrste trebušnjakih se lahko vključijo v kompleksu? Spodaj so glavne sorte - sprememba sprememb položaja telesa in obremenitev, ki delujejo na različnih mišičnih skupin. Na končni točki gibanja je lahko urejen kot stegna vzporedno s tlemi in nad to linijo. Nizke sedi ustvariti pritisk na kolena in spodnjega dela hrbta, ki je popolnoma nezaželeno.

Klasične sedi

Stopil na majhni razdalji drug od drugega. Squat do stegna vzporedno s tlemi in rasti PI. Roke na pasu ali pozicijo vzdolž telesa (v tem primeru dvigniti jih sami, ko stegno na tla in nižje pri vračanju v začetni položaj). Če priključite na dlani na zadnji strani glave, bo vaja je znan kot "čepenje zapora."

Squat z zaupanjem

Ta možnost je čepenje je še posebej cenijo tisti, ki morajo zategniti področje zadnjice. Pusto nazaj proti steni, mu noge ramen širina narazen, potegnite trebuh, so roke postavi v pasu. Poskrbite, da vaš hrbet in ramena ne upogibajte. Drsenje ob steni, počasi čepenje do stegna vzporedna s tlemi, nato pa tudi počasi naraščati v SP.

plie sedi

Ti sedi učinkovito delujejo na notranji strani stegen, kot tudi daje obremenitev na zadnjici. Stopala razredčene širša ramena, prste in kolena v neposredni smeri (kot v baletu), zravnajte hrbet. Počasen tempo čepenje in dvig iz čepenje.

Squat sunki

Ti sedi veliko variacij. Najlažji možnost - da se obrnejo na Udarci naprej z levo in desno nogo (preostali nazaj noga mora skoraj dotika tal s svojim kolenom), nato pa se vrnete na SP. Druga možnost vključuje napade levo in desno. Squat sunki izboljšanje koordinacije gibanja, učinkovito delujejo na vaše mišice nog.

Sedi z vzponom na nogah in rokah

Ti sedi obdržati mišice v napetosti, tako učinkovito gorijo odvečne maščobe. Sedi ne vzgajajo stegna vzporedno s tlemi. Postavite dlani na sprednji strani stegen. Dvignite roke, hkrati pa ob eno nogo na tla, dviganje noge pred seboj in rahlo ravnanje koleno za podporne noge. Potem sedite spet dvignite drugo nogo. Prav tako lahko dvigne nogo na strani in zadaj. Ne pozabite, da (tj do konca kolena ni treba zravnati) kdaj naj izvajajo vaje za noge za vedno ostala v pljučih čepenje.

Sedi z utežmi

Vse vrste trebušnjakih je mogoče storiti, zapleta njegovo nalogo dodatno težo - je dovoljeno prevzeti kot dumbbell ali Štangla.

Shema Intenzivnost in usposabljanje

Preden začnete podjetij, naj bi se raztezajo svoje telo. Stopil na svoje mesto. Nato pojdite na begu - spremenite obremenitev (višji dvigalo kolena, poskusite dobiti pete zadnjico). Izvedite več skokov (skoči visoko, nizko, ene strani na drugo, in tako naprej.). Po tem, začetek usposabljanja: vse vrste squats opravljajo 10-15 krat. Kot boste povečali količino navajanja. Po izvedbi zapletenih počitka 30 sekund, vleči mišice (dlani in stopala, izmenično pritrdite noge na zadnjici). Nato ponovno zaženite kompleks. Priporočljivo je narediti 2-3 sklopov. Bodite pozorni na pravilno dihanje - tone navzdol, vdihnite zrak in dviganje - izdihom.

Domov usposabljanje

Če niste sposobni razdeliti 20-30 minut za popolno vadbo, se ukvarja ves dan. Med gledanjem televizije ali delaš gospodinjska opravila, Čučanj 10-krat. Skupaj priporočljivo narediti 100 pristope, vendar pa ta številka bi morala iti postopoma, začenši z majhno (npr 10 pristopov). V samo nekaj mesecih, bo vaše telo navadi na obremenitev.

Komentarji

Sodeč po kritike, sit-ups, da izgubijo težo, veliko so pripeljale do uspeha - take vaje gorijo ne le odvečne maščobe, ampak tudi, da popravi problematična področja.