Vlak dviganje

Usposabljanje Dviganje - fitness razred za ženske vseh starosti, ki želijo izboljšati sliko, zategovanje mišice in gorijo odvečne maščobe. To se je ozek lekcija ni namenjen za ženske in otroke, saj se je osredotočila na značilnosti ženske fiziologije. Osnova usposabljanja so kompleksni gibi, vključno z delom na velikih mišičnih skupin hkrati. Tudi aerobna lekcija vsebuje elemente, katerih cilj je kurjenje odvečne maščobe.

Prednosti in slabosti

Vendar pa, kot katera koli druga dvigala usposabljanja ni za vsakogar. Ta vaja ustreza svoje cilje in način življenja, če:
• Želite zmanjšati težo z zmanjšanjem maščob in ne mišic massy-
• Boste združiti dieto z nizko kalorično in trenirovki-
• Še nimate časa za vadbo vsak dan-
• Si nameravate udeležiti dviganje izvaja trikrat na teden, in dela pod vodstvom profesionalnega inštruktorja ali navadni-Tutor in
• Ne želite, da zgraditi bistveno mišice massu-
• Ali želite izboljšati prožnost in gibljivost, ne samo moč in vzdržljivost

Dvižna Workout ne bo deloval, če:

• Ali potrebujete resno popravek sliko, kot zadnjico črpanje "iz nič" -
• Ali želite graditi mišice massu-
• Imate visok krvni tlak ali aritmiya-
• Lahko so težave s stiki, ki ste jih odstranili meniskus ali imajo kronične bolezni mišično-skeletnega sistema.

struktura

Tako kot mnoge druge vadbe, dvigovanje sestavljena iz ogrevanja, glavnega dela in raztezanje. Vendar pa se raztezajo gibanja kot del usposabljanja vključeni vaje v sebi, prav tako pa tudi "obesil" na banner ni dovolj vredno, da standardni pet minut ohlajanjem.

Če ste v hiši, ki je vključen v glavnem delu treninga naslednja gibanja:
• Udarci s trakom. Stojalo z nogami ramen širina narazen, se spustite v čepenje, nato prestavite svojo težo na desno nogo, levo izhod na strani, okrogla zadaj, levo roko, izhodne naprej, se raztezajo na spodnjem delu hrbta, spet v isti smeri 10-krat, nato pa naredite z drugo nogo.
• Neposredno sukanje položaj. Stand up naravnost, potegnite v medijih, koleno desno nogo, da bi pasu, prinašajo torakalne hrbtenice za medenične kosti, zasuk, občutek pritisnite. Ponovite 10-krat na desni strani in 10-krat z levo nogo. Roke na zadnji strani glave.
• Dinamično raztezanje notranje stegno. Pokončno sedeti na tleh, noge narazen v roki, dal obe roki na tla pred majhno in začeti nagniti naprej, naredite serijo hitrim 20-30 nagne naprej.
• Corner. Sedenje na zadnjici, dvignite noge od tal in ravno telo off tleh, nato pa, napenjanje pritisnite, zaklenite položaj za 20-30 sekund. Ponovite 10-krat.
• Rolls. Od izhodiščnega stanja iz prejšnjega vadbo, naredite 10 peščenih obrežij vzdolž hrbtenice.

Na koncu usposabljanja, potegnite glavne mišične skupine, redno vaditi, se bo trikrat na teden je dovolj, da pridobijo obliko.