Kompleks vaj, da se ogreje

Warm-up je kompleks posebnih vaj, katerih cilj je usposabljanje telo služi kot primarni obremenitvi. Tako smo pripravili mišično-skeletnega sistema in koordinacijo dela, kot tudi s poudarkom, izboljšati natančnost, doseže določeno duševno odnos. Dobra vaja, ki je namenjen za toplo-up, preprečuje poškodbe, zato ne zanemarjajo ta dogodek. Ne pozabite, vse se začne z ogrevanjem.

Celoten nabor ogrevalnih vaj

Sklop vaj, predstavljena v nadaljevanju, bo pomagalo telo ogreje. On je kot nalašč za katero koli osebo, ali poklicni boksar ali gospodinja, ki se ukvarja s fitnesom. Izvajanje toplo-up - pomemben del seveda, ne zamudite.

• Vrtijo ramena glavo naravnost, noge do ramen širina narazen, roke visijo ob telesu. Zavrti ramena naprej in nazaj. Ta vaja je primerna za vse telesno vadbo.
• Druga vaja - Mahi roke. Daj noge ramen širina narazen, glavo naravnost, roke ob telesu. Zasuk v svoje roke naprej in nazaj, jih prečkajo na prsih.
• Upognite noge. Postani na levi nogi, pusto naprej, določi položaj na obeh rokah. Dvignite desno nogo, nato pa bend in Popušten levuyu- opravlja podobno za vsako nogo.
• Narediti sit-ups. Šape ramen širina narazen in roke - na svojem pasu. Squat globok vdih in storiti.
• Na hrbtni strani je zelo koristno napadi prahi. Daj noge ramen širina narazen, bi morala noge biti vzporedna s seboj. Roke na svojem pasu. Lunging levo in desno. Deep čepenje na eni nogi in se raztezajo na drugo. Pomembno je, da ne ločuje noge, potem.

Med vadbo gledal sapo. To mora biti gladko, tiho in globoko. Odprava nenadne premike, jerking in tako naprej.

Učinkovito ogrevanje na poti

Aktivno gibanje in vadba popolnoma usklajena. Opravite dinamično toplo-up na naša priporočila! Pred glavna vaja je zelo koristno za opravljanje dejavnosti, kot so tek na mestu, skakanje, in tako naprej. N. Prav tako lahko izšlo malo na tekočem traku.

• Daj roke na pas, skoči gor na eni nogi s spremembo toe.
• Skočimo na obeh nogah z namišljenim kvadrat ali trikotnik.
• Skakanje na strani, eno na drugo nogo na terenu prek črte.
• Skoči iz poluprisede ali polni čepenje (navzgor ali naprej).
• Daj roke na pas, skočimo na obeh nogah in se vrti za 180 stopinj.
• Skočimo na eni nogi z napredkom.
• Skakanje na eni nogi v levo in desno.
• Vleče koleni skok (vadbe "kenguru").
• Skok čez klop.

Preproste tek raztezanje vaje

Za vadbo so kot nalašč za tek in vadbo. Imajo pozitiven učinek na srce, ožilje, napetostjo. Menijo, da konča toplo-up in premakniti na osnovnih vaj, ki jih lahko, ko začnete potiti. To je prvi znak ogreje vaše mišice. Tako je igrišče vadbe:

• Opravite teče "kačo". Potrebujemo obbegat stojala, ovir in razni predmeti.
• Naključno pospešek (do 5 m).
• Tek z iztisnim ravno nogo naprej ali nazaj.
• Visoko dvižni stegno, medtem ko teče.
• In teči pometanje shin nazaj.
• Opravite teče nazaj.
• Sosednje izvesti korak (desno in levo stran).
• Izvedba priloženega koraka "rack teniškega" izmenično levo in desno stran.
• Gibanje na stran (levo in desno) skrestnye korak. Na primer, medtem ko se gibljejo njegovo levo nogo desno stransko nabor spremenljivk: na skrestnye, spredaj in zadaj desno. Desna noga je treba zamenjati le prav tako.