Izboljšanje slika po porodu: Trening doma

Veliko žensk misli, da bi po porodu ustaviti sanjali ravno želodec in ozkim pasom. V bistvu, lahko "pametne" domače treninge, da vaše telo še bolj popoln kot prej si imel otroka. Nosečnost vpliva na ton in stanje transversus abdominis več kot mišice rectus. To je to, in jih je treba okrepiti. In to ne pomeni, prodelyvat sto škrtanje dan - morate izbrati poseben paket. Imamo idejo za domačo vadbo.

Mini-kompleks doma in kardioprogulka

Največji problem za mlade matere - ni časa za sodelovanje v športu. Tako se mini-kompleks mogoče narediti otroka, medtem ko je spal, dobro, vsi premiki zelo tiho. No, ni slabo za sprehod z vozičkom. Torej ne iščejo izgovore in se je začel danes.

Mini paket za dom

Kot toplo-up le tri minute hoje po sobi bosi, valjanje od pete do prstov izmenično levo in desno nogo. Potem, tri minute so kot visoki kolena. Potem bi 20 čepenje brez obremenjevanja vzporedno do bokov s tlemi, in stanovanj 20 nagib levo ali desno.

1. pozo trakov in vleče kolen v želodec

Bodite stresa na rokah (ravne roke) na rokah in nogah. Fix položaj za 20 računov, zategnite želodec, zategnite svoje prednje stegna in zadnjico. Ledja "sag" v smeri na tla, ne priporočamo tudi, da ne držijo ven medenico navzgor. Telo mora biti ravno in naravnost. Po 20 računov, odtrgajte desno nogo od tal in nežno potegnite kolena na želodcu. Poskusi, da ne bi spremenili položaj vaših rok in nazaj, vrne nogo s ponovitvijo IP 10-krat z vsako nogo. Sprostite nekaj sekund in ponovite začetek z 2 ali 3-krat. Ta položaj deluje z vsemi mišice telesa in se osredotoča na mišice transversus abdominis.

2. Drža stol z zameno

Naj noge bodo ramen širina narazen, stopala vzporedno med seboj, ne Dogaja nogavice. Padajočega v čepenje, stegno tik nad vzporedno s tlemi, raztegne zadnjico. Iztegnite roke navzgor, tako da so poravnana s hrbtenico. Zadržite za 20 računov. Daj roke pred prsih za molitev. Nato pritisnite in napenjanje pasu, postavite desni komolec na nasprotni stegna, brez premika noge. Drži še 20 računov. Ponovite v nasprotno smer, zravnajte in se sprostite. Ali 6-7 ponovitev vaje. Ta vaja bo zategniti zadnjico, mišice nog bo delovala in bo še okrepilo pritisnite.

3. Rolls

Dol na tla, sedel na medenice, primite drži meč. Tumbleweed počasi nazaj v prsni hrbtenici, nazaj zaobljeni. Twist je na novinarski konferenci v prvotni položaj s silo mišic. Ponovite to vajo 10-15 krat počasi. Ta vaja sprošča in stabilizira hrbet in dodatno obremenitev pritisnite.

Hoja v "kardio" stil

Da bi gorijo maščobe, ni nujno, da vodijo ali skok. Lahko samo sprehod z vozičkom. Glavna stvar - da izbere primeren park z gladko asfaltu, da ne bi imeli težav s kolesi.

Za učinkovito gorijo maščobe, medtem ko hoja morate slediti preprostih pravil:
• Nosite športne čevlje in udobna oblačila. Tako da ne bo več razmišljati o vzdrževanju tempa kot neprijetnosti, kadar hodbe-
• Poskusite iti valjanje od pete do prstov, ne da bi stopil na enkrat v celotnem stopalu, tako da opekline več kaloriy-
• Začnite z pet minut hoje na počasi, globoko dihanje nosu, telo je sposoben, da se ogreje in pripravi na uskoreniyu-
• Nato v 15-20 minut hoje, poskuša narediti en korak na sekundo. Naj korak bo krajši od 70 cm, poskusite držati korak z delom mišice nog, in ne z utripajočih gibanja rukami-
• Ob koncu usposabljanja za približno pet minut hoje v hrib. To bo povečalo porabo energije in bo pripomoglo k nadaljnji krepitvi zadnjico. Na poti domov, počasi in umirjeno dihanje.

Hodi vsak dan in izvesti vse vaje namesto 3 polnjenje ali pa samo, ko imam čas, in se boste počutili kot pas zmanjša, in maščoba začne "stopil" v njihovih očeh.