Winsor Pilates: video tutorial za hujšanje

Winsor Pilates - vaje za hujšanje in zaostrovanje mišičnih problematičnih območij. Dinamična pilates bo tudi pomagalo znebiti bolečine v hrbtu, izboljša držo, lajšanje napetosti iz mišic vratu in se znebite glavobolov. Winsor Pilates - dober nadomestek za električne vaje za tiste, ki imajo kontraindikacije za usposabljanje z utežmi v telovadnici. Video Tutorials Pilates bo pomagal delati vse mišice v telesu, pospeši metabolizem, porabi odvečnih kalorij. Dinamična pilates ter odstrani odvečne količine.

Sodelujejo v tem videu pilates na dan, da bi dosegli rezultate v samo nekaj mesecih. V dneh začelo delati kardio ali počitek. Združite video vaje za hujšanje razumen prehrana bogata beljakovin in vlaknine, Vlak v dobro prezračevanem prostoru, na udobno Preproge za fitnes.

ogrevanje
Sedenje na tleh s prekrižanimi nogami poravnajte hrbtenico in stiskamo stiskalnico in narediti nekaj vdiha, medtem ko dviganje in spuščanje roke nad glavo.

"Morska deklica s potezo"
Sedi na tla, tako da je bil shin levega stopala vzporedno s telesom in desni spodnji del noge - levo nogo pravokotno na spodnji del noge. Obe noge ukrivljen na kolena pod pravim kotom. Pusto levo, potegnite desno roko na levo, se vrnite v začetni položaj in se raztezajo na desno nogo, z majhnim zasukom osi hrbtenice. Sledite gibanja ali, kot je prikazano v video, ali vsaj 10 ponovitev na vsaki strani.

golob drža
Spremenite položaj tako, da je bil spredaj levo ukrivljen noge na kolena. Poravnajte desno nogo naravnost nazaj, sedi tako globoko, kot si lahko, vleči medenične kosti na tla, medtem ko nagibanje telesa naprej. Ponovite z desno nogo.

Roll navzdol in potisnite noge
Drže, medtem ko je sedel na tleh, na zadnjici, počasi nižje na tla. Poskusite vključiti želodec in se raztezajo na novinarski konferenci, tako da so vsi vretenca pa dotaknila tal. Ko bo torakalne hrbtenice in vratu je na tleh, potegnite desno nogo naprej, poskušam, da ne odtrga spodnjem delu hrbta od tal, v celoti poravnali koleno, nato pa se vrnete v začetni položaj in ponovite z drugo nogo. Če izvedete nobenega video krme, narediti vsaj 4-krat z vsako nogo.

"Miza in sto"
Tiskanje na golenico vzporedno s tlemi, upognite kolena. Cut pritiskom, dvignite prsni koš s tal, vzporedno z orožjem med seboj neposredno nad tlemi. Sledite elastičen "zadetki" z rokami, medtem ko ravnanje kolena in jih pri tem pod kotom 45 stopinj na tla in se vrne nazaj. Ta pretok - utripajoča roko in ugrabitev-dovodne noge. Ne sprostite pritiskom med vadbo. Na koncu še nekaj svinca noge, premika roke za glavo in ustavitev "valovanje".

"Criss-Cross"
Sledite leže vertikalne "škarje", vendar hkrati potegnite nogo za telo, ki se giblje "gor".

višanja noge
Roll na vaši desni strani, desno roko dal na podlahti, noge rahlo, izhod naprej, upogibanje kolčnega sklepa. Vlečenje novice, dvignite levo nogo in na stran, jo zložite na desno in zdaj dvignite obe nogi in ob strani skupaj. Nižje. Ponovite na drugi strani.

Dinamična "T-drža"
Na podlagi ravno roko in tako izstopa noge v stranski vrstici, iztegnite levo roko nad glavo, ki se razteza po levi strani, se vrnete v začetni položaj, naredite vse ponovitev levi in ​​desni strani.

superman
Ležati na trebuhu, hitro odtrgajte zgornji del telesa od tal, razredčite z roko v roki, in se lahko zmanjša na hrbtenici rezila. Lahko simulirajo gibanje rok plavalca.

"Reverse ruski Twist"
Usedite se na tla na zadnjico, dvignite noge od tal, bi stegno na telo. Potegnite trebuh, prestregla pritisnite in zasuk kolena ene strani na drugo. Ko končate ponovitev "desno-levo", poravnali svoje noge, ravnanje kolena.

Izraz "Winsor Pilates» (Winsor Pilates), se imenuje z dinamičnimi kup vaj sistem. Classic Pilates «na tla" ne pomeni dober tempo, in bolj osredotočena na korekcijo mišic in sklepov, ne pa izgubo maščobe. Winsor enako - vaja za kurjenje maščob in hujšanje.

Mi bi vašo pozornost video posnet ameriški trener Denis Austin, in je predmet norme Winsor Pilates. Te vaje omogočajo, da se "ubili dve muhi na en mah" - za povečanje kalorij in izšlo vsa področja problema. Uporabite ta video tutorial Pilates, kot je na voljo analogni jutranji telovadbi ali opravljati vaje namesto treningom z utežmi.

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/