Jutranja telovadba za hujšanje

Telesne vaje so koristne za sliki. Strokovnjaki pravijo, da se jutranja telovadba lahko uporablja za hujšanje. Ne bodi len izvesti naslednji sklop vsak dan, in rezultat ne bo trajalo dolgo.

ogrevanje

Jutranja telovadba za hujšanje se začne z ogrevanjem. Vsako gibanje se ponovi 8-krat.

• Sledite nagne glavo na eno in drugo ramo, izkaže, krožnimi gibi.
• Podaljšajte svoje roke pred njim. Držite dlan desne roke nad levo roko, ga povlecite proti desno ramo prožnih gibanja. Ponovite na drugi strani. Nato pritiskom svojo desno roko na levi komolec, ga dvignite, ki določa stopnjo za levo roko za njegovim hrbtom. Ponovite z drugo roko.
• razredčite z roko v roki. Upogibanje na komolcih, opraviti s krožnimi gibi proti sebi in stran od sebe (ramena ostanejo v veljavi).
• Ali krožne gibe z rokami naprej in nazaj.
• Razširi noge ramen širina narazen. Nagnite svoje telo v levo in sledite "pomlad-naloženo" (ne ga dvignite v začetni položaj, vzemite majhno amplitudo). Levo roko potegnite vzporedno s tlemi (kolena ne bend). Desni hkrati je treba dati po trupu. Po 8 ponovitev povezati z obema rokama in to še 8 pobočja. Ponovite na drugi strani.
• Izvesti ponjave vzmeteno naprej. Na najnižji točki od gibanja telesa in roke je treba postaviti vzporedno s tlemi, se povzpnemo na izhodiščni položaj nemogoče.
• Še naprej bend, dajanje dlani tik nad koleni.
• Poglobiti pobočja - narediti "pomlad-naloženo" ob tla s prsti.

Glavni kompleks

Glavni kompleks sledi hiter tempo (10-15 ponavlja).

• Roke na pasu. Plitva čepenje. Gredo gor, upogiba telo na levo, da dvigne svojo desno roko in levo (po naslednjem čepenje povlecite na drugo stran, izmenično gibanje).
• Širši noge narazen, prsti rahlo razširi navzven. Vstajanje iz čepenje, dvignite eno nogo in povlecite kolena na nasprotni komolca (nadomestna noge, roke povezati v rokah pred prsih).
• široko noge narazen, kolena, glavo na stran, čepenje navzdol, dokler stegna vzporedna s tlemi. Roke poravnajte, dvig nad njim. Vodenje čepenje, nagnite telo na levo in desno, poskušajo doseči ustrezno dlan spet pete in dvig roke gor.
• Poskrbite Udarci desno nogo naprej (levo koleno skoraj dotakne tal). Na najnižji točki, ali telo zavijemo desno (orožje naravnost naprej). Nadomestne noge.
• Izvedite serijo skokov, dajanje noge širše od ramen in mahal z rokami na straneh in zgoraj, in nato (v skoku) nazaj v SP.
• Lean na tleh z rokami in prsti. Corpus vodi naravnost. Prinesite eno koleno na prsih, jo izkažejo in nato dal nogo na tleh (kot da narisati krog koleno). Ponovite z drugo nogo.
• postavite dlani na tleh in kolena. Dvignite desno nogo, ne da bi ravnanje kolena in na nizki točki - ne spustite na tla. Ponovite z drugo nogo.
• Lezite na trebuh. Hkrati dvigniti noge (ali jih bend), glava, ramena in razprtimi roke pred njim, in se nato vrne na SP.

Komentarji

Če menite, da so ocene, jutranja telovadba za hujšanje ponuja čudovite rezultate. Pomembno je le, da se izvede zgoraj vajo redno in ne zlorabljajo kalorij.